间歇性禁食:你需要知道的

间歇性禁食听起来像是完美的减肥工具。它通常包括每个吃货的梦想指导:“你可以吃任何你想要的!”

那是因为它看起来唯一的要求“饮食模式”，因为它有时被称为，这是每天几个小时，你根本不吃任何东西。

例如，有些项目建议禁食16个小时(下午6点至上午10点)，其余时间想吃什么就吃什么。其他计划则建议每周禁食两次，每次24小时。一周剩下的时间没有时间和食物的限制。

但是现实是，对于间歇性禁食有任何好处，你必须吃大多数健康的食物。而且你可能不会失去比常规的重量更多植物或地中海饮食。

为什么间歇性禁食？

研究表明，该技术可以改善血糖控制，促进减肥。对老鼠的研究还显示，老鼠的学习、记忆和寿命都有改善。

不明确的是，如果这些健康益处来自禁食或只是减肥。

我们的专家表示，间歇性禁食可能不是长期健康或减肥的好选择。

“这并不是解决所有长期挑战的办法，比如不锻炼或不吃健康食品。《行为科学》(Behavioral Sc乐动体育LDsports中国ience)杂志的研究营养师埃尔玛·利维(Erma Levy)说。

Levy说，解决这些核心挑战是维持健康血糖水平的更好方法。

减肥间歇性禁食？

如果禁食让你吃得更少，那么你很可能会减轻体重。但是，你不太可能继续以这种方式饮食并保持健康的体重。

“间歇性禁食可能有一些好处，如果你在吃饭的时候选择健康的食物，但长期而言，你不太可能保持体重，因为禁食太难维持了，”利维说。

因此，您的体重可能会恢复到饮食前的休息场所。您不会获得减肥的健康益处，如降低癌症，心脏病和糖尿病的风险。

间歇性禁食是健康的生活方式?

间歇性禁食并不能帮助你选择健康的食物，反而会阻碍你进行体育锻炼。和保持活跃是降低癌症风险最重要的方法之一。

我们的身体被设计成定期进食以达到最佳状态。禁食会导致头昏眼花和精力不足，从而更难锻炼。

真正的减肥和较低的疾病风险需要生活方式改变，随着时间的推移慢慢地进行。您可以通过添加两份到三个额外的额外服务来开始蔬菜一周。然后你可能会切换红肉下周吃两份烤鸡，然后再继续。

利维说:“将消极行为转变为积极行为需要时间。”

理想的饮食:以植物为主，辅以运动

以下建议是长期体重管理和健康饮食的基础。

吃植物的饮食。填满你盘子里三分之二或更多的食物都是植物性食物像蔬菜，水果和全谷物一样。用鸡肉或鱼等瘦蛋白填充剩余的1/3或更低。

限制红肉，避免加工肉。每周吃煮熟的红肉不要超过18盎司。红肉包括牛肉、猪肉和羊肉。加工肉制品包括熏肉，熟食肉和热狗。

避免酒精。乐动体育LDsports中国研究表明甚至喝酒少量酒精增加你患口腔癌、乳腺癌和肝癌的机会。的疾病预防与控制中心建议女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。一种饮料被定义为12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的烈酒。

为了给你的健康和腰围一个真正的帮助，至少要努力150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动每周。