力量训练练习
几乎我们做的每一个动作，从爬楼梯，搬杂货，到抱起我们的孩子或孙子，都需要一些力量。如果这些活动变得更容易一些，那不是很好吗?
我们的肌肉支持着我们，如果我们花一点时间给它们一个提升，它真的会得到回报。
这就是为什么定期的力量训练，也被称为阻力训练，总是包含在身体活动的建议中。力量训练不同于有氧运动，比如跑步或骑自行车，这些运动的重点是增强你的心脏和肺。力量训练有助于使你的肌肉更强壮。
你的力量对你的生活质量有很大的影响。它可以避免受伤和疼痛。但是你从哪里开始呢?
如何开始力量训练
要进行有效的力量训练，你需要做的就是创造一些阻力，让你的肌肉比平时更努力地工作。最好的开始方式是用你自己的体重进行力量训练。不需要买哑铃或去健身房。
“我喜欢让人们做一系列简单的运动，让他们在每天做的运动中感到更强壮，”MD Anderson的健康专家埃文·托曼(Evan Thoman)说。
每周做两次这种简单的例行练习会让你很好地建立一个更强壮的身体，这有很多好处。
这是一种使用它或失去它的情况。
力量训练的好处
力量训练能促进新陈代谢。即使不运动，肌肉燃烧卡路里的速度也比脂肪高。这意味着你能更快地将食物转化为能量，更有效地生长和重建细胞。它也使减肥更容易。
力量训练可以降低你患病的风险帮助你保持健康的体重这包括早逝的最大原因:癌症、心脏病和中风。一般来说，你越健康，就越有可能保持健康。
力量训练可以帮助你优雅地衰老，减少痛苦。随着年龄的增长，如果你不经常锻炼身体，你的平衡能力、能量水平和灵活性就会下降。随着年龄的增长，我们的肌肉和骨密度都会减少。保持身体强壮有助于降低受伤和骨质流失的几率，从而保持生活质量。
托曼说:“这是一个要么利用它，要么失去它的局面。”
如果你有健康问题，请咨询你的医生
和任何运动养生法一样，在开始之前和你的医生谈谈是个好主意。如果你有旧伤、超重或有心脏问题，这尤其正确。
要降低患癌症的风险，至少要有这样的目标150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动每周锻炼。试着每周至少做两次力量训练。
添加一个植物性饮食，这样你就能很好地降低患癌症的风险。
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