自我保健资源
随着COVID-19病毒在我们来自四面八方的消息，焦虑高位运行，并始终记住自我保健很重要。在自我隔离和社会疏远的这些前所未有的时代，我们必须采取措施，确保我们保持健康。
MD安德森专家们提出以下建议：
- 找到一个健康的平衡：限制你听关于病毒的新闻，而是参与健康活动的时间。它从事，鼓励弹性工作和家庭生活之间的健康平衡生活方式很重要。
- 保持角度:使用可靠的来源，如疾病控制和预防中心，国家卫生研究院和世界卫生组织来查找您的信息。接受教育有助于缓解焦虑和投机。
- 照顾好你的身体：压力会影响我们的身体的许多部分，并可能导致呼吸，肌肉酸痛，甚至乏力。为了避免这些副作用，它把自己的身体是很重要的。深呼吸，冥想和瑜伽都可以帮助。
瞬息万变的消息可能会导致焦虑，你的身体和精神健康也同样重要。请留意您的个人需求和实践自我保健。
在线支持组
作为家庭面临癌症诊断和COVID-19大流行的不确定性，MD安德森的社会工作部门主办患者和护理人员的WebEx支持团体。了解更多有关这些会话的如何在我们的注册支持团体信息网站。
myCancerConnection
练习社交距离是减少感染传播的最好方法之一，但它使人很难与他人联系。如果您想与有类似诊断、治疗或癌症经历的人交谈，我们的幸存者志愿者可以通过电话与您联系。您可以使用MyChart请求与幸存者志愿者进行唯一匹配。向myCancerConnection团队发送请求支持的消息，或者如果您想给其他人提供支持的话。myCancerConnection是一个癌症支持社区，由训练有素的幸存者和护理人员志愿者组成，为患者、护理人员和幸存者提供免费支持，不管他们在哪里接受治疗。了解更多关于myCancerConnection。
卡伦倍欣-Engquist。博士，已经成功地保持身体活跃在此期间新的冠状病毒（COVID-19）大流行。根据最近的研究，她可能是少数 - 她理解为什么。
在张贴在剑桥打开Exchange的未发表的研究中，研究人员发现，人谁的乐动体育LDsports中国推荐量大流行之前的体力活动，一旦大流行——以及在家里的命令——得到控制，运动量减少了大约32%。在冠状病毒大流行之前，没有得到建议运动量的人，活动量基本保持不变。
“我对这些研究结果并不感到惊讶，”巴森-恩格斯特说安德森医学博士癌症预防和存活能量平衡中心“我认为，当人们处于压力之下，健康的选择受到阻碍时，健康的习惯就会退居二线。”
锻炼可能不觉得自己是一个优先的权利，但保持活跃是很重要的。运动可以减压压力，帮助减少焦虑的症状和抑郁症，和增强你的免疫系统。
它也可以降低你的癌症风险等疾病。而对于癌症幸存者，经常锻炼可以降低乏力改善结果。
如果你正在努力留在冠状病毒大流行期间活跃，尝试倍欣-Engquist这个建议。
查找工具，可以帮助你COVID-19大流行期间保持活跃
你不需要特殊的设备，使用健身房或很大的空间，让您的心跳了，实力打造并提高您的移动。
“视频和应用程序可以为你提供易于遵循的结构化程序，”巴森-恩奎斯特说。
锻炼包括体重演习比如俯卧撑、仰卧起坐、开合跳、立卧撑等有氧运动，都可以在小空间内完成，不需要举重器械。
如果你担心你的关节，或者你家楼下的邻居，低的影响练习和瑜伽都是不错的选择。你甚至会发现一个你喜欢的新的锻炼方式，一旦社会疏远的指导方针得到放松，你就会继续下去。
冠状病毒大流行期间建立新的习惯
习惯是你不必去想，通过一致的线索触发，通过反复强化。
在流感大流行之前，每天晚上穿好你的跑步服可能是你进行晨跑的暗示。随着时间的推移，摆出衣服去跑步成了一种习惯。
当你的老习惯得到破坏，倍欣-Engquist说，“你必须接受，你需要做不同的事情。”
首先设定目标在你目前的条件下是可以实现的。决定你多久锻炼一次，把你的锻炼计划写在日历上，为成功做好准备。
然后创建通过获得舒适的衣服和鞋子准备好之前夜间的触发器。最后，请行使有你最喜欢的锻炼视频书签的方便和容易找到。
通过设定合理的目标和消除障碍，你更有可能形成一个牢固的新习惯。
每小时起床走动一次
呆在家里可能意味着长时间的屏幕时间和大量的坐着。一整天起床走动是很重要的。
“坐在是风险因素为一些健康问题，甚至对谁行使的人，”倍欣 - Engquist说。换句话说，一个艰苦的锻炼将无法弥补久坐的一天。
为了分散坐着的时间，站起来，每小时至少在你的房子或公寓周围走2-3分钟。你甚至可以原地行军。
如果你能和别人保持至少6英尺的距离，那么出去散步就可以了。
短暂的休息可以提高您的工作效率，改善心血管健康，缓解是来自坐了很长一段时间在你的肩膀和关节的压力。
不要等待COVID-19大流行结束:现在就开始锻炼
人们很容易把运动对次要地位，在我们的生活中这么多的混乱和不确定性。但将暂停锻炼只会使其更难开始回来了。
“只要你停止锻炼，你开始失去健康，”倍欣 - Engquist说。
成年人的目标应该是至少150分钟的中度活动或75分钟的剧烈活动每周至少进行两次力量训练。
Basen-Engquist的建议是:做到最好。
“如果你能在这段时间内锻炼身体，给自己的后背拍拍。这不是一件容易的事情，你这样做是为了自己真正的好东西，”她说。
要求预约:MD安德森线上或致电1-877-632-6789。
当我们每个人都尽自己的力量，以帮助防止的蔓延新型冠状病毒(COVID-19)通过练习社交隔离待在家里，我们很多人都感到无聊，焦虑甚至社会隔离。
“我们都将有一个新的常态了一会，”凯瑟琳鲍尔斯 - 詹姆斯，博士，有执照的临床心理学家说：我们的中西医结合治疗中心. “尽量灵活一点，一天一天来。”
尽管你的日子如何不同可以看看现在，你仍然可以与亲人连接，并在你完成什么找到满意的。在这里，如何减少社会疏远的情感效应，在COVID-19大流行留生产力詹姆斯股的建议。
通过虚拟日期保持连接
“幸运的是，我们生活在一个技术时代，”鲍尔斯-詹姆斯说。有了支持移动视频聊天的应用程序和软件，你可以通过你的设备与世界各地的许多人联系。而且，因为我们花在家里的时间越来越多，我们就有更多的时间去办理登机手续。
“尤其是对那些独居的人来说，尝试与他人建立联系是非常重要的，”鲍尔斯-詹姆斯说。她建议通过视频安排见面时间，就像安排见面时间一样。
此外，许多健身房和教堂提供在线课程，让你与你的社区保持联系，即使你不能亲自与他们在一起。MD安德森提供在线支持组对患者，家庭成员和朋友，使他们能够满足其他面临类似的挑战。
安排一些“我”的时间
随着学校关闭和逗留在家中的订单，我们很多人发现自己家里与家人比以往任何时候。“我们不打算住在近距离一个星期，每天24小时，每周七天，”权力 - 詹姆斯说。
她建议寻找独处的机会，哪怕只是几分钟。鲍尔斯·詹姆斯说：“如果你精疲力竭或抑郁，你就无法给予你所爱的人所需要的关注。”。花点时间阅读、冥想或做一个你喜欢的爱好来帮助你恢复活力，这样你就能更好地支持你爱的人。
空闲时间玩得开心
Powers James还建议把这次合作看作是一次交流的机会。她说：“拿出最喜欢的棋盘游戏，看家庭电影，或者做任何能让你和家人更亲近的事情。”。
寻找和尝试新的食谱，园艺或在车道上写粉笔信息都是共度时光的有趣方式。
虽然在屏幕前花更多的时间很容易，Powers-James建议尽可能地拔掉电源。“想想你在家的时候可以完成的项目，”她说。整理壁橱，清理你的食品柜，最后清理你的汽车，这些都是你可以用新发现的空闲时间来完成的事情。
如果你只是感觉不适应，那也没关系。“我们很多人都很难集中注意力，或者我们没有足够的精神储备来学习一项新技能，或者没有额外的生产力，”鲍尔斯-詹姆斯说。“最重要的是照顾好你自己。”
让在家工作成为工作
如果你在家工作，保持一个时间表是很重要的，如果你可以的话。鲍尔斯-詹姆斯建议，如果你在办公室的话，可以同时登录，但要现实一点，在修改后的工作环境中，你能完成什么。她说:“你可能无法拿出110%的资金。”“做你能做的，要知道这只是暂时的。”
鲍尔斯·詹姆斯说：“我们大多数人一生中从未经历过如此严重的事情。”。“所以，对自己和他人要有同情心，因为我们都发现了自己的新常态。”
关注积极的一面
虽然它的自然予以关注承包COVID-19，你不应该让这些想法吞噬你，鲍尔斯 - 詹姆斯建议。
“试着把你的想法转移到更积极的事情上，”她说。做一些你喜欢的事情，比如听音乐或者重读一本最喜欢的书，可以帮助你恢复一个更好的心态。
尝试在外面散步，只要你保持安全距离。“看看其他人，呼吸新鲜空气真的可以帮助你的心理健康，”鲍尔斯-詹姆斯说。
执业冥想深呼吸、瑜伽或太极也能帮助你以健康的方式管理焦虑。MD安德森患者和医护人员可以接触到我们的中西医结合治疗中心，用于访问这些服务的帮助。
鲍尔斯-詹姆斯建议，如果你现在的焦虑程度比COVID-19之前定期明显恶化，应寻求专业帮助。
留在家里的健康
除了练习好手部卫生，鲍尔斯 - 詹姆斯建议吃均衡饮食，越来越频繁的体力活动，并睡眠足够在这段时间保持健康。
而且，请记住，我们都在这个大流行期间经历类似的挑战。“不是每一天将会是美好的一天，这是很正常的，”权力 - 詹姆斯说。“尽量让你的好天，善待自己的不那么美好的日子。”
每个人一样，在2019新的冠状病毒（COVID-19）大流行打乱了我的工作生活和日常生活。作为MD Anderson的总裁，我在这个关键时刻的重点已经转移到确保我们独特脆弱的癌症患者、我们的员工的保护和安全，以及保护我们休斯敦地区的社区免受病毒的侵袭。
采取这种主动的响应方式意味着我的长时间工作是由执行简报、虚拟会议、电话会议和虚拟团队签到来定义的。我花了大量时间研究流行病学数据，与我们地区和全国各地的卫生系统首席执行官合作，与我们社区的商业、政治和宗教领袖交谈。与此同时，我还定期与流行病专家交谈，了解迅速变化的新闻。最重要的是，我致力于通过频繁透明的交流，如每周三次更新电子邮件和视频信息，与我们了不起的员工保持联系。
我自豪地领导我们杰出的组织度过这一前所未有的挑战。作为一名在危机期间亲自照顾病人的医生，我理解那些需要我们帮助的人——不管是病人、同事还是亲人——渴望成为他们的生命线，并试图在特殊情况下平衡新旧责任。
就像我鼓励我们所有的员工那样自理在COVID-19大流行期间，在这一压力和不确定性增加的时期，我必须照顾好自己的身心健康。我知道这是必要的，这样我才能继续把最好的自己带到工作中。
在COVID-19流感大流行期间我如何应对压力和焦虑
随着快速发展的有关COVID-19的更新和改变我们的个人套路，感觉压力或焦虑是正常的。对我来说，遵循一些简单的新老习惯，有助于管理这种压力。
练习简单的防护习惯，如洗我的手经常他每天监测两次体温，出院时戴着口罩实践社会距离帮助我建模，减少感染的传播。
关注自己的情绪和身体状态也很重要。当我感到压力时，我允许自己退后一步，从屏幕时间或新闻中休息一下。我把这些时间用来自我反省，有时把我的想法写下来，并意识到健康睡眠的好处，以及仔细管理时间和优先级。
为了确保我充电和维护的角度来看，我做出保持联系的家人和朋友有意识地努力。我放松下来，花时间与我的妻子，凯瑟琳，而我们在主场两个黄金贵宾犬。我还每天打电话或FaceTime公司与我的三个孩子，以及朋友和同事，尽可能多地。维护这些连接是一个漫长的一天或一周后接地我是至关重要的，这让我想起最重要的事情在这个充满挑战的时间。
虽然我的日程安排和压力可能不同，但我会通过保持日常的健康习惯来优先考虑我的身体健康。我在吃饭时有规律地控制饮食，并在一天中安排一些时间来伸展筋骨或散散步。我致力于自我照顾，有充足的睡眠，有规律地骑着固定的自行车锻炼身体，并参加我喜欢的其他活动，比如阅读以获得乐趣，和我们的狗一起散步。
在健康饮食方面，我并不是总能做到完美——我偶尔会喜欢吃我最喜欢的雪糕，但我知道自律的自我照顾实践可以帮助我充满活力，对我的健康有贡献。
关爱自己，而关心他人
每一天，我都对病人和前线英雄的难以置信的勇气感到敬畏，包括安德森医学博士，面对COVID-19的挑战。我也受到了在这种特殊情况下努力保持平衡的每个人的鼓舞。
许多人正在适应不同的工作方式，在家教育他们的孩子和实践社区指导方针拉平曲线，或减缓冠状病毒的传播。今天的不确定性使得它比以往任何时候都更加重要对我们所有后自己看，所以我们可以走出更强，更好。
请记住，你可以花时间后退一步，给自己充电。不管对你来说是什么——限制新闻消费、读书还是给朋友打电话——你都应该为自己付出努力。
我们在一起。而且，通过互相支持，我知道我们会渡过难关的。
