我们的专家解释了哪些人应该在什么年龄接种HPV疫苗。
如果你在锻炼时更喜欢缓慢而稳定的方式，你可能会赢得健身比赛。
对我们的专家表示，影响低，故意运动应该是任何运动程序的基础。
MD安德森健身中心的主管科琳娜·梅迪纳说:“如果你进行低强度的锻炼，你的身体就会变得更强壮，有更多的耐力，还会形成更多的肌肉。”“你还学会了控制心率和呼吸，这可以减轻压力。”
梅迪纳说，经过多年的努力，她才领悟到这一点高强度锻炼．
“我总会做高强度训练，”她说。“那我意识到我生病了很多，因为我的身体总是处于强调状态。”
没有低强度的运动，你的身体更容易受伤，没有时间从生活的需求中恢复。
尝试这些低影响练习
散步。的好处步行不能被夸大。如果你能每天多走几步，这将有助于保持你的身体状态，并帮助你保持健康的体重。
“这是每个人每天都忽略的一件事，”梅迪纳说。“那些能打人的人10000步每天通常更健康，而那些每天30分钟的健身房时间。“
游泳。在泳池里有节奏地游泳，可以让你平静下来，增加你的肺活量，几乎锻炼你身体的每一块肌肉。
梅迪纳说:“游泳的主要目的是让呼吸降下来。”“进入最佳状态，这可能是最好的低冲击练习之一。”
太极和气功。这些身心练习旨在让能量顺畅地在你的身体周围流动。两者都涉及到与呼吸协调的缓慢和稳定的动作，适合所有健康水平的人。
“这些都是学习如何调整和适应生活中不同压力源的很好的活动，”Medina说。
喜欢瑜伽在美国，这些身心练习可以对你的身心健康产生长期持久的影响。
低冲击间歇训练。这涉及做更多更容易的力量培训活动，可以帮助您构建肌肉。它还可以确保您学会正确地进行练习。
“这将是更轻量的练习，但重复的次数更多，”梅迪纳说。
低冲击间隔电路可包括无跳转千斤顶，无腹增加的蹲下和改性血管。等距练习如木板，墙壁坐着和怒视桥梁也很好。
普拉提。普拉提重点是正确的姿势，核心力量和高重复。它可能非常具有挑战性，但对许多人来说更可行，因为动作的设计方式。
梅迪纳说:“我认为这是低强度的运动，但仅仅因为你所做的运动类型，它就会让你感到高强度。”“你不是在做负重训练，也没有很多的跳跃动作。它更注重每一块肌肉群。”
在普拉提中，你通常会做多次重复的小动作。
如何最大限度地进行低强度运动
为了最大化你的低强度锻炼，可以考虑添加正念．练习正念练习意味着抛开外界的想法，把你的注意力完全集中到你的身体上。
这可能很难，因为我们的大脑经常被对未来的计划或对过去发生的事情的想法分心。
你可以通过练习正念呼吸来建立你的正念技能。如果你能每天坐着深呼吸五分钟，也能帮助你在锻炼时集中注意力。
你应该做多少低强度运动?
MD Anderson建议您每周至少锻炼150分钟或75分钟的剧烈运动。
低冲击力的运动就会落入温和的如果可以的话提高心率你只会说话，不会唱歌。
有时低强度的锻炼也会变得激烈。这意味着你可以说几句话，但你不能进行对话。
如果您能够始终如一地进行低影响练习，那么在一些高强度训练中可能会变得更加容易。
“你可以帮助你的身体在很多方面变得更强壮，”Medina说。如果你已经做了一些高强度的训练，低强度的训练可以帮助你保持平衡。
“无论是普拉提、瑜伽、按摩还是冥想，这些活动都能给你的身体一个修复和恢复的机会，让你能够承受高强度的活动。”
在我们所做的每一个运动中，走上楼梯，携带杂货，拿起我们的孩子或孙子，需要一些力量。如果这些活动变得更容易，那不是很好吗？
我们的肌肉支持着我们，如果我们花一点时间给它们一个提升，它真的会得到回报。
这就是为什么定期的力量训练，也被称为阻力训练，总是包含在身体活动的建议中。力量训练不同于有氧运动，比如跑步或骑自行车，这些运动的重点是增强你的心脏和肺。力量训练有助于使你的肌肉更强壮。
你的力量对你的生活质量有很大的影响。它可以避免受伤和疼痛。但是你从哪里开始呢?
如何开始力量训练
要进行有效的力量训练，你需要做的就是创造一些阻力，让你的肌肉比平时更努力地工作。最好的开始方式是用你自己的体重进行力量训练。不需要买哑铃或去健身房。
“我喜欢让人们做一系列简单的运动，让他们在每天做的运动中感到更强壮，”MD Anderson的健康专家埃文·托曼(Evan Thoman)说。
更多的故事专注于健康
电子烟相关的肺损伤:你需要知道的
评价是与电子卷烟和吐温产品相关的严重疾病的名称。我们的专家解释了你需要知道的东西。