戒烟可以降低癌症风险

当和朋友一起出去时，你可以享受一支香烟或两支香烟，或者迟到或缓解压力。但这种社交或休闲吸烟习惯可能会使你的生命短暂。

“到处抽几支烟就不会伤害你，这是一个巨大的误解，”他说亚历山大·普罗霍罗夫医学博士、博士他是MD安德森大学的行为科学教授。“任何数量的吸烟都会增加你患癌症和烟草相关疾病的风险。”

此外，许多休闲吸烟者认为自己是非吸烟者。因此，当他们的习惯变得更频繁时，他们没有注意到。“每次你服用泡芙时，你都会赌博依赖你会成为尼古丁。这是一个危险的游戏，“Prokhorov说。尼古丁是烟草制品的上瘾成分。

不过，造成危害的不只是香烟。普罗霍罗夫说:“烟草公司知道抽传统香烟的人越来越少，所以他们引入了新型尼古丁和烟草。”“他们在为更时尚的产品做广告，比如水烟、电子烟和加味雪茄，让人们相信吸烟是一种有趣而安全的活动。”

你最好的赌注？根本不吸烟。下面，Prokhorov分享提示，帮助您避免社交或休闲吸烟，因此您将居住更长，更健康的生活。

避免电子烟

电子香烟,或电子烟，都是无烟的电子设备。使用者吸入一种液体尼古丁的气雾剂，类似于吸烟者吸香烟的方式。里面的液体尼古丁有数百种不同的口味。

事实上，电子烟含有大量尼古丁。例如，一个Juul豆荚含有的尼古丁相当于20支香烟——一整包。尼古丁很容易上瘾，而且对25岁及以下的使用者的大脑发育有害。

电子烟还没有被证明是安全的，甚至比普通香烟更安全。

普罗霍罗夫说:“当涉及到吸烟时，人们需要更加注重健康。”“他们会阅读营养标签和计算卡路里，但对于吸入的东西却毫不犹豫。”

远离其他流行的烟草产品

和你的朋友一起去水烟吧或café似乎是无害的。水烟是一种能产生调味烟草蒸汽的水烟管。然而，它们并不是香烟的安全替代品。水烟含有尼古丁和致癌化学物质。

由于水烟筒课程可以持续一个小时或更长时间，用户吸气比香烟吸烟者更多的烟雾。

承认你的吸烟习惯

在星期天下午喝酒或吸烟时，你会脱掉朋友吗？因为你觉得自己不是，你的行为可能会在雷达下飞行真的一个吸烟者。将近四分之一的吸烟者每天只抽几支烟，或偶尔抽一次。

你可以通过写日记来识别自己的吸烟习惯。回答这些问题:

• 你何时何地吸烟?
• 你抽多少香烟、雪茄或其他烟草产品?
• 你为什么选择吸烟?
• 是什么促使你吸烟?

你可能会震惊你真正吸烟的频率，或者触发吸烟习惯的少数人。

了解健康危害

随意吸烟不仅会导致口臭和衣服不新鲜、冒烟。它还增加患病风险：

• 肺，食管，胃和胰腺癌症
• 心脏和肺部疾病
• 过早衰老和死亡
• 白内障
• 呼吸道感染

普罗霍罗夫说:“烟草烟雾中含有7000多种化学物质。”这包括致癌物质，如焦油、丙酮、丁烷和甲醛，以及被认为是职业危害的化学物质。普罗霍罗夫警告说:“工作人员戴着防毒面具和特殊制服来处理这些化学物质，而吸烟者则愿意吸入这些物质来享受美好时光。”“吹牛前要三思。”

尝试不同的社交方式

寻找新的方法与朋友交往可以帮助你避免吸烟的诱因。

• 约个时间去健身房。运动是改善健康的最好方法之一。邀请朋友参加健身班。在不吸烟的情况下去几次健身房之后，你会开始呼吸更顺畅。
• 去看电影。看看最新的电影，享受一些健康的零食，而不是吸烟。
• 访问无烟的地方。请你的朋友尝试一间餐厅或酒吧，不允许吸烟。
• 主持游戏之夜。邀请朋友在无烟的地方玩你最喜欢的棋盘游戏。

“在不伤害自己和周围的人的情况下，有各种各样的方法可以伤害自己，”Prokhorov说。

获得家人和朋友的支持

告诉你爱的人你戒烟的决定——即使你隐瞒了你的习惯。获得家人、朋友和同事的支持可以让戒烟变得更容易。

另外，如果你的家人或朋友是你吸烟圈子的一员，他们就不太可能给你香烟。他们甚至可能和你一起退出。

访问你的医生

你的医生可以是你最好的戒烟倡导并提供戒烟资源和工具，如尼古丁替代疗法和咨询服务。如果你的医生知道你吸烟，他/她也可以更好地评估你患癌症和其他疾病的风险。

所以，今天开始。把你的社交或休闲吸烟踢到路边，享受更健康的生活。