4点健康的客场之旅的提示

通过您的州或全国各地提供了一个经济实惠的，充满乐趣的方式与家人开车逃跑了一天，周末或更长的时间。但它往往是在假期，我们让我们的健康目标打滑。这并不一定是这种情况安德烈穆雷，MD Anderson癌症防治中心健康教育说。

我们和默里讨论了如何让你的自驾游更健康。她是这么说的。

在安排当天的日程时要注意防晒

在太阳的高峰时段——上午10点到下午4点——开车去你行程中的每一个地点，你可以在清晨和傍晚骑车、爬山、乘木筏或皮艇，那时太阳紫外线的强度较弱。暴露在UVA和UVB射线下会导致皮肤癌。

请记住，即使你避开正午的阳光下，你应该总是擦防晒油与30或更高的SPF并重新经常。和涂防晒霜甚至当你在车上。

停下来锻炼

你可能会在移动，但在车长一段的意思是坐和长时间不活动。所以，不要在下一个休息站休息。拉伸和活跃起来，使大部分时间下了车。

目标至少是适度的体力活动150分钟或75分钟剧烈每周活动。

你可以在上厕所或加油休息的时候，通过轻快的散步，在10分钟内增加运动量。或者用几分钟的时间踢足球或扔飞盘让家人动起来。

“我们建议分手很长时间坐着只要稍微活动一下，”默里说。“这不仅能让你得到锻炼，还能让你感到更有活力和警觉。”

你可以在路上吃得健康

饮食在降低一个人患癌症的几率方面起着巨大的作用。

停下来购买当地的农产品。全年食用时令水果和蔬菜可以帮助你保持健康的体重，从而降低患癌症和其他慢性疾病的风险。农产品摊位是一个很好的地方，为你的冰箱补充健康食品。

去采摘浆果。这是前往附近的草莓园，因为这些治疗在夏季达到峰值的最佳时机。颜色鲜艳的水果，如草莓，蓝莓果酱，富含抗氧化剂，可以帮助您降低患癌症的风险。

你可以生吃它们，也可以把它们作为路边野餐的一部分。

如果你不能增加额外的休息时间，那就带来健康吧零食。

“尝试新鲜的水果和蔬菜或健康的不易腐烂的零食，如坚果或全麦椒盐卷饼，”穆雷说。

停在一个加油站停车休息？抵制诱惑，加载在汽水或运动饮料选择水。这样你就可以节省大量的空卡路里，也可以避免日后因糖分摄入过多而影响你的兴致。

徒步旅行

如果你的旅行带你去州或国家公园，甚至只是在你的自驾游中享受一点大自然，那就好好利用吧。这是享受大自然、长距离散步或徒步旅行的绝佳机会。

轻灵自然散步或远足是锻炼的好方法。另外，如果你在一个严重的林区调涨，树木将帮助保护您免受太阳。

另一个好处是你从大自然中获得的放松和平静感。减少压力它在维持健康的免疫系统方面起着重要的作用，可以帮助身体更好地抵御癌症等疾病。

“徒步旅行是看在旅行的网站，并降低你患癌症的风险的好方法，”穆雷说。

不管你要去的地方，暑假是不是一个借口，采取从作出健康的选择休假。请记住，还是有很多办法来保持健康。