如果你在COVID-19大流行期间被困在家里，那就行动起来吧

凯伦Basen-Engquist。博士学位。，已设法保持体力活动在新型冠状病毒（COVID-19）大流行. 根据最近的一项研究，她可能是少数派——她知道为什么。

在剑桥公开交易所（Cambridge Open Exchange）上发表的一项未发表的研究中，研究人员发现乐动体育LDsports中国推荐量在大流行之前的身体活动中，一旦大流行——以及居家令——的运动量减少了约32%。那些在冠状病毒大流行之前没有得到推荐运动量的人的运动量保持在大约相同的水平。

“我对这些研究结果并不感到惊讶，”贝森-恩奎斯特说安德森的癌症预防和生存能量平衡中心。“我认为，当人们处于压力之下，健康的选择遇到障碍时，健康的习惯就退居次要地位了。”

现在，锻炼可能不是当务之急，但保持活跃是很重要的。运动缓解压力压力，有帮助减轻焦虑症状和抑郁，以及增强免疫系统.

它还可以降低患癌症的风险而对于癌症幸存者来说，经常锻炼可以降低死亡率乏力和改善结果。

如果你在冠状病毒大流行期间难以保持活跃，请尝试Basen Engquist的建议。

寻找可以帮助你在新冠肺炎大流行期间保持活跃的工具

你不需要特殊的设备，不需要去健身房，也不需要很大的空间来锻炼心跳了,增强力量提高你的机动性。

贝森-恩奎斯特说:“视频和应用程序可以为你提供易于遵循的结构化常规。”

包括体重练习俯卧撑、仰卧起坐、开合跳、burpees等有氧运动都可以在狭小的空间里进行，无需负重或器械。

如果你担心你的关节，或者你楼下的邻居，低的影响练习和瑜伽都是不错的选择。你甚至可能会发现一种你喜欢的新的锻炼方式，一旦社交距离指南放松，你就会继续下去。

在冠状病毒大流行期间养成新的习惯

习惯是你不必去想的东西，由持续的暗示触发，并通过重复强化。

在大流行之前，每晚准备好跑步服可能是你晨跑的提示。随着时间的推移，整理衣服和跑步成了一种习惯。

当你的旧习惯被打破时，Basen Engquist说，“你必须接受你需要做一些不同的事情。”

开始设定目标在你目前的条件下是可以实现的。决定多久锻炼一次，把你的锻炼计划写在日历上，为成功做好准备。

然后在前一天晚上准备好舒适的衣服和鞋子，创造一个触发点。最后，把你最喜欢的锻炼视频放在书签里，让你的锻炼更方便，也更容易找到。

通过设定合理的目标和消除障碍，你更有可能养成一种持久的新习惯。

每小时起来活动活动

呆在家里意味着长时间盯着屏幕和久坐。一整天都要站起来活动活动是很重要的。

“坐是导致许多健康问题的风险因素，即使对那些经常锻炼的人来说也是如此。换句话说，剧烈的锻炼并不能弥补久坐的一天。

打破坐着的时间，站起来，每小时至少在你的房子或公寓里散步2-3分钟。你甚至可以原地踏步。

如果你能和别人保持至少6英尺的距离，那就可以出去散步。

短暂的休息可以提高你的工作效率，改善你的心血管健康，缓解长时间坐着给你的肩膀和关节带来的压力。

不要等到COVID-19大流行结束:现在就开始锻炼

生活中有这么多干扰和不确定性，我们很容易把锻炼放在一边。但是暂停锻炼只会让重新开始变得更加困难。

“一旦你停止锻炼，你就开始失去健康，”Basen Engquist说。

成年人的目标至少是150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动每周至少进行两次力量训练。

Basen-Engquist的建议是:尽你所能做到最好。

她说：“如果你能在这段时间里锻炼身体，那就拍拍自己的背。这不是一件容易的事，你正在做一些对自己非常有益的事情。”。

预约时间:安德森医学博士在线或致电1-877-632-6789。