如何应对新冠病毒-19隔离疲劳

如果你感觉更糟的话强调与以往相比，你并不孤单。我们很多人都在与所谓的检疫疲劳作斗争。

这个新型冠状病毒(COVID-19)正如我们所知，流行病已经彻底颠覆了我们的生活，要求我们大量呆在家里，养成新的习惯戴着面具,练习安全距离,消毒高接触表面频繁。它改变了我们的工作方式，让我们更难提前计划，让我们无法参加很多我们喜欢的活动和社交活动。而且，随着确诊病例数量继续上升，生活不太可能在短期内恢复“正常”。

那么，你能做些什么来应对你的检疫疲劳呢？这里有七条建议。

1） 明白你的感觉是正常的

对当前的形势感到沮丧是完全正常的。很多人报告说，对这场大流行感到“已经过去了”或“结束了”。他们已经被关了几个月,他们无聊的经济压力大，而且冠状病毒似乎正在摧毁他们的生活。

如果你是这些人中的一员，请理解你没有什么问题。现在每个人都在挣扎。这种感觉是完全正常的。这是对非自然情况的自然反应。但重要的是承认这些感觉没有给你自己许可行为以不健康的方式对待他们

2） 重新思考

它可以帮助确认你的感受——即使只是私下里——然后试着从更积极的角度看待它。

例如，你可能会想，“我受够了!”但我会继续做下去，因为我关心别人，我知道这很重要，每个人都要尽自己的一份力量才能有所作为。”

专注于“为什么”可能看起来很傻，但它真的很重要。所以，想想你的牺牲能带来什么成果，还有你可能拯救的生命，包括那些癌症患者非常脆弱COVID-19。

3)把注意力转移到可能的事情上

当你的社交生活非常有限时，很自然地会想象所有你觉得错过的有趣活动。但是，冠状病毒大流行不仅影响到你，也影响到你每一个人,在全球范围内。没有人的生命是不受影响的。

为了消除束缚感，试着专注于什么是对你有用，而不是什么不是．

例如，你可能会想，“嗯，我现在还不能去电影院，但我仍然可以在这里和我的家人一起度过一个电影之夜。”或者，“我现在不能和我所有的跑步伙伴去公园慢跑，但我仍然可以和我的狗在附近散步。”

因为你做有选项。你可能需要一个稍微不同的视角——和一些灵活性——来识别它们。

4)不要低估简单常规的价值

对我们很多人来说，日常生活已经过时了，但有一点日常生活仍然是好的。它让你感觉更稳定，生活也不那么不可预测。

所以，试着每天至少建立一个简单的习惯，即使只是每天早上起床和穿衣服。偶尔穿着睡衣也无妨，但如果你突然发现你的衣橱里只有“日间”睡衣和“夜间”睡衣，那可能是时候重新考虑一下你的选择了。

即使是改变一下风景也能改善你的心情，所以每周去一次你从未去过的地方开车或散步，或者骑自行车探索一个陌生的社区。有时候，每天出去取邮件会让你感觉不那么拘束。

5） 加强你的自我照顾

人类天生就会互相联系，所以我们不会冬眠。这就是为什么好好照顾自己比以往任何时候都重要。它开始于睡眠充足,保持体力活动和健康饮食的食物。但它也可以意味着让自己沉浸在小而有意义的方式中。

这可能很简单，比如悠闲地洗个泡泡浴，播放轻柔的音乐，在浴缸周围点上蜡烛。或者，种植菜园或骑自行车。一直想学习如何编织、缝纫或烹饪或冥想? 利用许多免费的在线课程。

新的体验——即使是那些独自承担的体验——可以让时间感觉更像是一份礼物而不是一种负担。所以，想想你到目前为止一直梦想着做的事情，并想办法让它们成为现实。

6)了解你的危险信号

每个人都有限制。所以，要意识到什么时候你就要开始锻炼了，并采取任何必要的健康措施来让自己感觉更好。对一些人来说，这可能意味着给朋友打电话发泄。对其他人来说，这可能意味着绕着街区走一圈，冷静下来。对于那些正在康复的人来说，这可能意味着要打电话给担保人。

不管是什么，不要因为渴望解脱而对自己进行评判。我们大多数人都厌倦了被孤立。而且，你寻求支持也没有错。

安德森医学博士需要专业帮助的病人总是可以要求转介到我们的精神科医生或社会工作顾问．许多公司现在提供虚拟办公室访问. 患者也可以联系我们的一位牧师进行治疗精神支柱，或加入我们的虚拟支持团体．

如果你或你认识的人有伤害自己的危险，请立即拨打国家自杀预防热线（800）273-8255。咨询师每周7天、每天24小时提供免费和保密的支持。

7)记住，一切都是暂时的

尽管现在的事情可能很难，但重要的是要记住，没有什么是永恒的。一切这是暂时的。所以，要知道，末日在望。有一天，我们将度过这场危机——即使“正常”再也不像以前那样了。

凯瑟琳·鲍尔斯·詹姆斯博士是我们学校的一名持证临床心理学家中西医结合中心．

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