COVID-19让你睡不着觉?以下是如何获得更多睡眠的方法

在冠状病毒（新冠病毒-19）许多癌症患者和护理人员已经经历了失眠。现在，冠状病毒大流行带来的额外挑战将人们的担忧提升到了一个全新的水平——一些人称之为冠状睡眠症。

“癌症患者受到了双重打击，”他说戴夫Balachandran,医学博士他是MD安德森睡眠中心的医学主任。“他们很焦虑，想念癌症之前的生活，COVID-19把一切都弄得一团糟。”

像这样的情绪会导致睡眠不足．

“这是不幸的，”Balachandran说，“因为良好的睡眠可以改善情绪，减少焦虑，更好地应对挑战，包括冠状病毒大流行带来的挑战。”充足的睡眠还有助于增强免疫系统，保护身体免受感染。”

巴拉昌德兰说，大多数成年人需要7到8小时的睡眠，但这一要求可能因生活方式和整体健康状况而异。

如何抑制covid -19导致的失眠?

好消息是，你可以做几件事来增加获得良好睡眠的机会。Balachandran提供了以下小贴士，帮助癌症患者、护理人员以及在COVID-19大流行期间难以入睡的人缓解失眠:

• 坚持一致的睡眠-觉醒计划。每天都在同一时间起床和睡觉。抵制睡在。
• 遵循每天的常规。每天做同样的事情，并有一个稳定的日常习惯，可以增加你晚上睡得好的可能性。
• 参加轻微的身体活动。当你被困在家里时，你可能需要发挥创造力。上下楼梯，搬汤罐，或者在网上找瑜伽视频。一定要在睡前至少两小时停止锻炼。否则，你可能会难以入睡。
• 保持社会交往。在新冠疫情时代，癌症患者比以往任何时候都更需要社会联系。虽然与他人保持身体上的距离或防止COVID-19的传播很重要，但通过在线支持小组、社交媒体、电子邮件或电话与朋友保持联系。
• 打开窗帘和百叶窗。白天让光线进入你的房子有助于你的身体调节睡眠。
• 小睡一会儿。把午睡时间限制在30分钟以内，下午2点以后不要午睡。
• 让工作远离卧室。如果你的工作从办公室转移到家里，在卧室之外建立一个单独的工作区域。卧室是用来睡觉的，不应该和工作联系在一起，因为工作可能会带来压力。
• 睡前六小时避免摄入咖啡因。这包括咖啡、茶和许多苏打水，还有巧克力。
• 睡前避免饮酒。酒精可能一开始会使你入睡，但它会干扰夜间的睡眠，导致你频繁醒来。规定是，睡前四小时内不能喝酒。一定要限制酒精的摄入，因为酒精会损害细胞并导致癌症。如果你选择喝酒，国家癌症研究所建议女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。为了预防癌症，最好完全避免饮酒。
• 睡前四小时避免吃油腻或辛辣的食物．胃不舒服和胃灼热妨碍睡眠。
• 睡前一小时关掉电子设备。电脑、电视、平板电脑、手机和游戏系统发出蓝光，这是可见光谱中的一种颜色。蓝光波长较短，这意味着它能产生更多的能量。它还会干扰睡眠激素褪黑素的产生。研究表明，屏幕、数字技术和24/7电子连接的需求导致许多人比最低要求的睡眠时间少两到三个小时。
• 睡前一小时放松一下。洗个热水澡，读本书或者听些舒缓的音乐。
• 创造一个理想的睡眠环境。把卧室调暗，把温度设置在65到70度之间，营造完美的睡眠环境。使用白噪音机器来屏蔽外界噪音。
• 放自己一马．不要担心你没有完成的事情。允许自己以后做这件事。

Balachandran说，你养成的这些习惯越多，你就越有可能得到你需要的睡眠。

“COVID-19不会永远持续下去，”他说。“但人们对一夜好觉的需求永远不会改变。”

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