当你困在家里时，保持健康的7个方法

我们保持社交距离来保护自己和他人新型冠状病毒病(COVID-19)流行病，这很简单保持活跃和健康饮食暂时搁置。如果你在家工作或照顾其他家庭成员，或者两者都有，这就会特别困难。

但是，无论你是癌症患者、护理者还是试图降低总体癌症风险的人，都要努力做到这一点保持健康的生活方式在COVID-19大流行期间。它可以帮助你管理压力和焦虑保持你的整体健康

我们与员工健康营养师Lindsey Wohlford讨论了如何保持健康。下面是她要说的。

尽可能选择新鲜的植物性食物

你的食物选择可能是有限的，所以尽量充分利用你储存在食品柜和冰箱里的食物。沃尔福德说:“首先要使用新鲜的食物，而不是易储存的食物，这有助于减少浪费，并确保你吃尽可能多的健康农产品。”“把那些你认为不会马上吃的农产品冷冻起来，这样可以保存得更久一些。”另外，一定要清洗水果和蔬菜，确保它们是干净的。

将冷冻蔬菜与糙米或花椰菜米一起煸炒，或sauté它们，并与全麦面食一起食用。作为额外的奖励，试着把这些菜做得特别鲜艳。你的食物中颜色越多，你得到的营养就越多。

选择植物性食品．你盘子里至少要有三分之二的食物蔬菜,全谷物和水果。剩下的三分之一可以是瘦肉动物蛋白或植物蛋白。

限制高钠、高糖和高饱和脂肪的食物

“当你在杂货店购物时，尽量限制你购买的加工食品的数量，”沃尔福德说。“如果它们在你家里，你更有可能吃它们。”

加工食品往往富含钠、添加糖和饱和脂肪，这会导致不必要的体重增加和健康问题。一定要阅读营养标签，确保你做出了健康的选择，并注意以下建议:

• 钠:的疾病控制和预防中心建议将饮食中的钠含量限制在每天2300毫克以下。略少于一茶匙。
• 添加糖：女性每天应摄入不超过25克（6茶匙）的糖，男性每天应摄入不超过37克（9茶匙）的糖。
• 饱和脂肪：这是最好避免饱和脂肪和反式脂肪。相反，选择健康的脂肪，就像在鲑鱼和鳄梨中发现的那样。它们给你能量，支持细胞功能，帮助你的身体吸收营养。

选择简单、健康的食谱

如果你在家工作的同时还要照顾家人，那就很难有时间和精力做饭。Wohlford说计划简单健康的食谱这是一个让自己更轻松的好方法。将食谱翻一番，一次准备多餐。或者使用慢炖锅来获得额外的方便。

家里有孩子?让他们参与进来，在厨房里给他们一些简单的、适合他们年龄的任务。学龄前儿童可以清洗农产品，青少年可以准备完整的饭菜。“每个人都有一份工作，”沃尔福德说。

休息一下，减少压力

无论你是在家工作、看电视还是照看孩子，休息是很重要的——尤其是当你一天大部分时间都坐着的时候。一定要拉伸帮助缓解肌肉紧张，防止受伤，缓解整体压力。

沃尔福德建议:“如果你不能休息，试着在打电话时站着或走路。”“把每小时站起来作为一个目标。”

如果你开始感到不知所措，试一试行走或冥想．压力过大会对你的整体健康产生负面影响。

正确地洗手——而且要经常洗手

正确、频繁地洗手是预防细菌传播、保持健康最重要的一件事。

用肥皂和水起泡，擦洗双手的所有部位——背部、前部、手指间、角质层周围和指甲下——至少20秒，然后冲洗掉泡沫。如果你需要帮助来准确估计它到底有多长，可以唱一遍ABC的歌，或者唱两遍“祝你生日快乐”。

喝水

保持充足的水分对保持健康至关重要喝足够的水——大约每天8到10杯或64盎司——也可以帮助抵御渴望。这也会让你远离碳水化合物含量高的零食。如果你不燃烧这些额外的卡路里，就很可能导致不必要的体重增加，”沃尔福德说。如果你选择的是加味水，确保它是零卡路里的。找到水无味?试着加点水果，补充维生素，抗氧化剂和味道。

一定要限制酒精摄入量因为酒精会损害细胞并导致癌症。如果你选择喝酒国家癌症研究所建议女性每天饮酒不超过一杯，男性每天饮酒不超过两杯。（一份饮料的定义是12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或1.5盎司的白酒。）为了预防癌症，最好不要饮酒。

别忘了锻炼

当你不能去健身房或参加你最喜欢的健身班时，锻炼似乎很困难。但是，沃尔福德说，“找到新的锻炼方式很重要，这对你的身心健康都有好处。”锻炼会影响血液流动，影响你身体的营养状况，并有助于减少焦虑和抑郁。你的目标应该是至少150分钟的训练适度的运动或者75分钟剧烈运动每一个星期。

尝试在线瑜伽或普拉提课程。散步或跑步。或在一天中偷偷做一些简短的锻炼．只要你和其他人保持6英尺的距离，外出就被认为是安全的，但要确保这符合你所在地区的任何社交距离条例。

“这些前所未有的时期当然是艰难的，但这并不一定是你已经取得的任何健康进步的挫折，”沃尔福德说。“采取这些步骤将帮助你在保持社交距离期间和之后很长一段时间保持最佳状态，并降低患癌症的风险。”

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