2020年9月17日
COVID-19抑郁症和抑郁症:如何区分
在莫莉亚当斯
现在已经有几个月了COVID-19大流行在美国,我们很多人都感受到了不确定性、担忧以及习惯和生活发生的巨大变化所带来的情感损失。
“虽然经常想到COVID-19是正常的,但如果这些想法变得更频繁,或开始影响你的日常生活,要注意,”我们的临床心理学家凯瑟琳·鲍尔斯-詹姆斯博士说结合医学中心.
在这里,她分享了如何识别和应对covid - 19相关的情绪变化,以及对于更严重的心理健康问题,何时应该寻求专业帮助。
识别新冠肺炎的症状
鲍尔斯-詹姆斯说,每个人的症状都是不同的,但有几个常见的症状值得注意。
如果你感觉不像你自己,这可能是你正在经历抑郁的第一个迹象。鲍尔斯-詹姆斯说:“你可能会发现自己不像以前那么享受生活了。”
其他常见症状包括:
- 悲伤、流泪、空虚或绝望的感觉
- 不安的感觉
- 内疚
- 比正常情况更愤怒或易怒
- 从你曾经喜欢的事情中抽身
- 避免与朋友和家人交谈
- 睡眠变化(睡眠过多或不足)
- 关于伤害自己的想法
- 食欲或体重的变化(或多或少)
鲍尔斯-詹姆斯说:“由于COVID-19的限制,我们过去能够做的很多能给我们带来快乐的事情受到了限制。”“因此,任何自我施加的限制都可能是一些更严重问题的迹象。”
注意症状持续的时间
鲍尔斯-詹姆斯说,忧郁的症状通常与抑郁或焦虑的症状相同。区别在于这些感觉能持续多久。
鲍尔斯-詹姆斯说:“抑郁可以像波浪一样来来回回,但严重的抑郁发作至少会持续两周。”“如果你经常从工作或家庭生活等正常的角色中分心,这可能是一些更严重的事情的迹象。”
不要仅仅因为你或你所爱的人偶尔有片刻的幸福或快乐就把抑郁症状写下来。“处于抑郁状态并不意味着你不能体验快乐的时刻,”鲍尔斯-詹姆斯说。“但如果你大部分时间都感到悲伤、愤怒或焦虑,你可能需要寻求专业帮助。”
鲍尔斯-詹姆斯补充说,过去经历过临床抑郁症的人更有可能在未来经历。因此,如果你发现自己或所爱的人处于抑郁状态,了解症状并寻求心理健康专家的帮助是很重要的。
做与身体指示相反的事吗
尽管这可能很难,但有时让自己摆脱抑郁的最好办法是做与身体告诉你的相反的事。鲍尔斯-詹姆斯说:“当你抑郁时,你的身体会告诉你尽一切可能保持抑郁状态。”
例如,你的抑郁可能会告诉你避免你曾经喜欢的事情,比如起床去散步。鲍尔斯-詹姆斯说:“一旦你真的这么做了,你可能会发现事情并没有你想象的那么糟糕。”
寻求帮助,处理COVID-19大流行期间的精神健康问题
认知行为疗法或咨询顾问或心理医生可能会有所帮助,但对一个人有效的方法可能对另一个人无效。鲍尔斯-詹姆斯说:“如果你过去经历过抑郁症,你可能会回头看看当时对你有用的东西。
重要的是,如果你认为自己需要帮助,就去寻求帮助,记住别人可能也有同样的感觉。”你不必独自经历这些,”鲍尔斯-詹姆斯说。
她建议想想在COVID-19大流行之前让你感觉更好的事情。对我们大多数人来说,户外活动、与所爱的人交谈和锻炼都是可以选择的,而不必担心社会距离.
虚拟支持可帮助您应对COVID-19大流行
鲍尔斯-詹姆斯说,许多可用于治疗情绪障碍的传统干预手段都已走向虚拟。与你的精神健康护理提供者进行远程医疗访问。
瑜伽、冥想和按摩也能改善情绪。鲍尔斯-詹姆斯说:“在MD安德森,我们的身心干预专家提供虚拟瑜伽课程和现场按摩,并采取了预防措施,以防止COVID-19的传播。”
虽然我们不知道COVID-19大流行会持续多久,但鲍尔斯-詹姆斯表示,你可以克服抑郁或焦虑的感觉。这些心理健康状况甚至有可能得到缓解。正如power - james所说:“要有耐心,相信事情会好转的。”
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