2021年3月24日
8食物,冲击应力
由希瑟·亚历山大
毫无疑问,食品和压力有关。这不仅仅是当你紧张时你可能吃太多,也不能太少,否则拿错了食物。
你吃的食物直接影响体内的过程,和可以强调你或者帮助你控制压力。
我们跟临床营养师凯瑟琳Munder找出哪些食物时最重要的管理压力。她共享这八个食物组,会影响你的精神健康。
食物,减少压力
你吃的食物提供了能量。你的身体使用营养素从食物中来创建化学信使,使您的系统正常运作。
1。高质量的蛋白质
激素和神经递质组成你身体的压力反应是由氨基酸的蛋白质的食物。
“如果你没有得到足够的蛋白质,你可以在营养不足,扮演一个角色在你的情绪,你的大脑功能,如何“Munder说。
Munder推荐鸡蛋和富含脂肪的鱼类像鲑鱼,沙丁鱼和金枪鱼将大受欢迎的蛋白质。
“鸡蛋是大自然的复合维生素,因为他们富含营养物质在调节你的身体应激反应中发挥作用,”她说。“和富含脂肪的鱼类含有ω- 3脂肪酸,这对整个大脑健康是非常重要的。”
精益蛋白质像鸡肉、火鸡、豆腐、豆类也可以帮助你保持你的蛋白质摄入量高。
2。茶
草药茶洋甘菊和薄荷有戒酒叫做l -茶氨酸的养分。
茶氨酸是一种氨基酸,通过支持大脑化学物质产生镇静效应,减少焦虑。
还发现在绿茶,结合少量的咖啡因提高浓度。
“在绿茶,它可以平衡兴奋剂咖啡因或焦虑的影响,“Munder说。
3所示。益生菌,生命起源以前的和发酵食品
益生菌和发酵食品有助于保持你的消化系统中的细菌平衡。这对减少压力是很重要的因为之一提升情绪的激素)的关键是在你的肠道。
“大约90%的你的身体的血清素在胃肠道,因此拥有一个健康的肠道是非常重要的,”Munder说。“我们需要血清素,因为它会增加快乐和幸福的感觉。”
食物,如希腊酸奶,康普茶和泡菜自然促进健康的肠道。
益生菌补充剂时,Munder说还有很多我们不知道。
“益生菌补充剂通常似乎是安全的,可以提供好处,”Munder说。“但是益生菌食品提供更多的好处,因为它们包含其他组件,帮助保护细菌。例如,酸奶的乳制品部分可以帮助你保护细菌免受胃酸,以便它可以存活足够长的时间到达你的大肠。”
高纤维食物,如水果,蔬菜,全谷类,豆类含有“益生元”,也为健康的细菌在你的胃肠道。
4所示。镁的食物
时减少压力,睡眠是关键。和镁已被证明有助于睡眠,以及减少焦虑。
镁是见于各种各样的食物从绿叶蔬菜,鲑鱼和黑巧克力。
“有点黑巧克力可以对你有好处,但进食过量会产生相反的效果,“Munder说。
5。维生素D
乐动体育LDsports中国研究表明,维生素D缺乏和压力之间的相关性。
“低维生素D水平已被人所示压力,焦虑和抑郁,“Munder说。
发现维生素D在鸡蛋和奶酪等乳制品,以及富含脂肪的鱼类如鲑鱼。蘑菇也含有维生素D。
需要做更多乐动体育LDsports中国的研究来解释的链接,但维生素D对于你的免疫系统是至关重要的。如果你生病了,会导致压力。
食物增加压力
低营养高热量食物增加压力在几个方面。
“缺乏营养意味着你的身体没有什么它本身需要保持平稳运行,“Munder说。“加上不健康食品通常包含的物质,可引起其他问题,管理你的身体。”
1。添加糖和精制碳水化合物
这包括饼干、蛋糕和含糖饮料,以及碳水化合物如白面包和意大利面。
这些食物造成压力,因为他们导致血液迅速增加糖水平,你的身体必须规范。
“当你的血糖增加,你的身体又使胰岛素血糖降下来,“Munder说。“你将经历一段崩溃,上下有多米诺效应在其他激素在你的身体。”
这个过程会导致皮质醇的增加,这是最主要的压力荷尔蒙。
“任何时候你的身体感觉不知所措,可以改变你的皮质醇水平,把你的战斗或逃跑,“Munder说。
你的身体努力控制高血糖,因为它可以极大地影响您的系统是如何工作的。
“如果有太多的糖在你的血液,那么它真的变得像糖浆一样浓,这使得它很难对你的心脏泵血液在你的身体,“Munder说。“这就是为什么你的身体工作如此努力纠正它。”
2。咖啡因
咖啡因影响压力在两个方面。它会导致过度刺激我们的身体自然的压力反应,它可以干扰睡眠。
“睡眠是一件大事时,调节压力,“Munder说。“你的身体需要时间来放松一下,重启和清理所有应该做的事情。”
如果你喝含咖啡因的饮料,尽量用少量当天早些时候。
3所示。油炸食品
快餐食品或其他的食物反式脂肪间接影响到体内的压力,因为他们的事业炎症。他们还创建额外的工作对你的身体。
“这些类型的脂肪更难分解,所以他们不种类的食物,你的身体可以立即使用燃料,“Munder说。“你的身体会试图将它们存储,需要多一点的工作。”
暴饮暴食也间接影响压力因为它使你的身体更加努力工作。它还会导致瘦素抵抗,这就是你的身体不再能告诉你的大脑充满。
“你体内的每一个单一的系统依赖于你所吃的食物,“Munder说。“这就像汽油你把你的车。我们的身体都是复杂的机器,需要高级汽油,这意味着把高质量的食物在你的身体。”
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