水和你的健康:与我们的专家进行问答

你的身体大约60%是水，你需要稳定的摄入水来生存和功能。

水对于维持正常的体温和血压、消化食物、维持电解质平衡、排除废物、缓冲关节和脊髓等都是必不可少的。

喝水可以让你的肌肉保持水分，所以体育活动更容易也更有效。在饭前和饭中喝水可以帮助你填饱肚子，这样你就吃得少了。这可以帮助你保持健康的体重，这是你可以做的最重要的事情之一，以减少你的癌症风险。

但是你需要多少水？还有其他饮料怎么样？我们为MD安德森的康斯夫·威霍夫，健康营养师提出了一些常见的水问题。这就是她所说的话。

一个人每天应该喝多少水?

这个问题没有一个统一的答案。你对水的需求取决于你的体型、环境和温度、你的运动量、你的整体健康状况以及你是否怀孕或哺乳。

大多数男性每天要喝13杯，女性每天要喝9杯。记住，根据你所获得的热量、湿度和运动量来增加这个量。

喝太多水有可能吗？

喝太多是可能的，尽管这在健康的人是罕见的，他们吃正常的饮食和良好的多样性。

患有肾脏、甲状腺、心脏或肝脏疾病的人以及正在服用某些药物的人应该向他们的医生咨询他们应该喝多少水。如果你服药，一定要和你的医生确认你的饮水量的变化。

喝水能帮我减肥吗?

乐动体育LDsports中国研究并没有表明水里有什么神奇的东西可以改变你的新陈代谢来增加体重减轻。

然而，选择水而不是含卡路里和糖的饮料意味着你摄入的卡路里更少，喝水可以帮助你更快地感到饱腹，从而减少整体摄入量。因此，让水成为健康饮食的一部分可以帮助你控制体重。

是碱性水域，其他强化水域或运动饮用普通水的良好替代品吗？

选择白开水和健康饮食是最好的组合。其他类型的水是不必要的，可能含有添加糖，会导致体重增加。

装在塑料瓶里的水安全吗?

尽可能选择过滤过的自来水。这样既省钱又能减少毒素的接触双酚a (BPA)，它们可能会进入出售或储存在塑料瓶中的水中。

我不能忍受水的“味道”。我怎样才能让它更容易喝?

加入一些水果、蔬菜或香草来增加水的味道。这将增加维生素，抗氧化剂和风味。一些不错的选择包括柠檬、酸橙、橙子、葡萄柚、黄瓜、生姜、薄荷、罗勒和迷迭香。

不加糖的茶也是一个不错的选择。避免在白开水中加入调味包。它们可能是零卡路里的，但它们有人造甜味剂．最后，它们是一种加工食品。有更好的方法使水更有吸引力。最终，加糖饮料的味道会变得太甜。

还有什么对我的每日饮水量有影响?

任何液体都可以计入你的每日液体摄入量，包括牛奶、咖啡、茶和果汁。

但其中一些选择也存在缺陷。

尽管果汁主要是水，但即使果汁中没有添加糖，它也含有大量的糖和卡路里。纤维被清除，所以糖很快就被身体吸收了。随着时间的推移，这可能会导致你不必要的体重增加，从而使你面临癌症、糖尿病和心脏病等疾病的风险。

苏打水、咖啡和茶都有咖啡因，这会导致你的身体释放过多的水分，导致脱水。

和调味水和运动饮料不要超越白开水，即使它们是人工加糖的。

最后，水是保持体内水分和保持身体平稳运行的最佳选择。