如何开始跑步健身

在你家附近跑步是一种很好的锻炼方式，你的身体需要日常锻炼来提高你的免疫系统和降低你的癌症风险——如果你现在开始，你可以使它成为一个长期的习惯。

跑步可以帮助你减肥，强健骨骼，减轻压力。我们现在都需要它。

无论你的健康水平如何，激励自己出去跑步。使用MD安德森癌症中心的循序渐进的培训指南。

开始慢

如果你已经很久没跑了，从快走开始每周三次。正确的轻快散步应该让你说话而不是唱歌。如果你有健康问题，和你的医生谈谈，以确保你有足够的健康来开始跑步。

提高一个档次

当快走不再让你喘不过气时，开始30分钟的跑步锻炼，每周三次。

“虽然它尝试走出去,你可以跑得一样快,只要你能最终你会跑得更远,感觉更强壮,保持健康如果你开始通过增加短期的跑到你经常散步和逐渐增加的时间你花跑,“说Whittney托曼说,现在MD安德森癌症预防中心的资深运动生理学家。

试着跑两分钟，然后走四分钟。以舒适的速度运动，但随着运动变得容易，增加运动强度。

接下来，跑三分钟，走两分钟。然后跑四分钟，走两分钟。继续这个模式，直到你可以不间断地轻松跑30分钟。

“主要目标是在不受伤的情况下保持健康，”托曼说。“在身体准备好之前，跑得太远、太快是导致胫骨夹板、IT带综合征和跑步者膝盖受伤的最常见原因之一。”

混合起来

在你完善了30分钟的跑步之后，把你的锻炼次数增加到每周5次。但是跑步和步行交替进行，交叉训练锻炼不同的肌肉，调节你的身体，防止受伤。

保持动力

为了避免精疲力竭，每周休息两天。一旦你找到了自己的步伐，继续努力实现你的健身目标，享受跑步带来的好处。

找到COVID-19资源，了解MD安德森如何应对大流行。

本文最后更新于2020年4月15日。