用初学者冥想技术降低你的压力

感到压力、抑郁或睡眠不足?帮助可能像你自己的思想和身体那样近。只是遵循初学者的一些冥想技巧。

通过使用精神焦点，受控呼吸和身体运动，我们的专家表示，您可以缓解这些常见问题并提高您的健康。

慢性压力会削弱免疫系统，让你的身体更难保持健康，洛伦佐·科恩博士说，他是缓和疗法、康复和综合医学教授，也是MD安德森综合医学项目的主任。

压力也让您更有可能放弃健康的饮食和运动习惯，有助于预防癌症和其他疾病。

“乐动体育LDsports中国研究表明，心灵的身体实践可能对我们身体的几乎每个系统都有积极影响，提高生活质量，压力的逆转效果，改变我们的大脑功能的方式，”科恩说。

放松你的思想和身体

“有数以千计的不同类型的思维致力于选择，”Alejandro Chaoul，Ph.D.，苦难，康复和综合医学助理教授，综合医学计划，综合医学计划，是冥想的专家。这些做法包括冥想，瑜伽，齐琴和太极拳。

这些活动中的大部分包括放松，并专注于呼吸和温柔的运动。任何级别的任何人都可以执行它们。并且独自或在一组中完成。

一种减轻压力的方法——并可能改善你的健康——是通过简单的呼吸冥想。

尝试这项练习：

• 以舒适的姿势坐在椅子或靠垫上，眼睛睁着或闭着。
• 专注于呼吸比平常更深的呼吸，而不仅仅是进入你的上半身，但深入你的腹部
• 用舒适的方式呼吸。让思想引导呼吸进入你的身体。
• 意识到你的呼吸，重点关注你的呼吸。
• 如果你被某个声音或想法分散了注意力，轻轻地把注意力转移到呼吸上。
• 每天尝试一次三到五分钟。每天都可以添加更多时间，直到您可以进行呼吸锻炼20分钟。

“当你了解呼吸的注意力时，你可以把它带到你的日常活动中，”Chaoul说。

每天做点什么

“我们需要经常努力管理围绕着我们的挑战，”科恩说。

Cohen和Chaoul都同意这样做的方式是找到一个最适合你的思维体练习，并使其成为日常生活的一部分。

“找到一些工作和坚持下去的东西，”科恩说。“最好的思维练习是你每天献上时间的。”

在MD Anderson的Lyda Hill癌症预防中心申请预约或拨打877-632-6789。