植物性饮食如何降低癌症风险
2020年10月26日
4个排毒误区:了解事实
由希瑟·亚历山大
为你的身体排毒听起来是个好主意。谁不想竭尽所能地清除体内的毒素呢?
排毒产品、饮食和补充剂的营销人员声称它们可以净化你的系统，并提供各种好处:更多的能量，更好的消化，减少炎症当然,减肥．
但我们的身体真的充满了毒素吗?我们需要帮助来摆脱它们吗?以下是四个排毒误区背后的真相。
谬论:你的身体需要帮助排毒。
事实:你的身体不需要排毒计划。它是用来自我解毒的。
你体内的毒素有两种形式:
- 内毒素-你身体产生的副产品，如乳酸，尿素和粪便
- 外毒素-来自体外的毒素。这些污染物包括清洁产品和化妆品中的化学物质、空气或水中的污染物以及食物中的农药。
“肝脏是我们的排毒机器。它就是这样做的，”肝癌专家和外科医生说托马斯•Aloia医学博士“为我们吃的、呼吸的和摄入的正常食物排毒是它工作的一部分，让我们活着。”
要帮助身体排出毒素，最重要的就是照顾好肝脏。这意味着要保持健康的饮食，这样这个重要的器官才不会超负荷。
“关键是适度。不要让你的肝脏充满脂肪，糖或酒精阿洛亚说。“只要它是一个健康的器官，它就会处理它需要处理的所有事情。”
谬论:排毒可以恢复健康。
事实:如果你经常暴饮暴食，久而久之会损害肝脏。这是任何排毒都无法修复的。
油炸食品和含糖饮料对肝脏来说是难以消化的，而这两种食物摄入过多都会在肝脏中变成脂肪。
一旦脂肪开始生长，它就会永远存在。即使你的体重减轻了，肝脏中的脂肪也会保留下来。这就是众所周知的非酒精性脂肪性肝病．
如果你喝酒，会增加肝脏的脂肪。
“肝脏中的脂肪是单向的。它可以进来，但永远不会出来，”Aloia说。“但你可以通过健康饮食和限制饮酒来停止增加脂肪。”
如果换成a健康的植物性饮食瘦肉蛋白，全谷物，水果和蔬菜，你可能会得到排毒产品声称提供的所有好处。
这包括减少炎症改善消化，增加能量，增强免疫系统。
谬论:排毒是安全的。
事实:排毒饮食可能是危险的。
有些人要求完全禁食，只喝水或果汁禁食，只吃水果和蔬菜，或使用草药、茶、补充剂或灌肠剂。像这样严格的饮食会导致电解质失衡，维生素和矿物质缺乏，腹泻和其他胃部问题乏力．
”这些饮食似乎是无害的，因为它们使用的是天然食品和产品，但我们没有证据表明它们是安全的或有效的，”健康营养学家林赛·沃尔福德说。“信息通常来自于客户的证词，而医生并没有监督治疗的进展。这两件事都对安全发出了危险信号。”
请记住，草药排毒或补充剂在销售前无需经过食品和药物管理局(Food And Drug Administration)的安全性和有效性审查。
“一些草药疗法实际上对肝脏是有毒的，”阿洛亚说。“在癌症治疗期间，你唯一需要的维生素是一种特定年龄的每日复合维生素。”
如果你认为你可能缺乏特定的营养，和你的医生谈谈，看看你是否还需要什么。
谬论:排毒减肥是可持续的。
事实:很少有证据表明短期排毒是一种有效的长期减肥策略。
你可能会瘦一些，但那通常是由于体液流失和一些瘦肌肉，而不是身体脂肪。
如果饮食是暂时的，那么结果也是。
“排毒并不是一种长期的饮食模式，所以结果也不是长期的，”沃尔福德说。“当你开始正常饮食时，体重会恢复，但通常是与糖原储存有关的液体，而不是实际的身体脂肪。”
排毒会对你的身体产生很大的影响，但不一定是以你希望的方式。所以，如果你正在考虑排毒或减肥计划，一定要先和你的医生谈谈。
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