2020年12月03日
是你的苏打水健康吗?
由丹尼尔Underferth
碳酸,调味水趋势在过去的几年里。但这些泡沫饮料对你有好处吗?那得看情况。
”水是其中的一个产品有点健康光环,”林赛Wohlford说,员工健康营养师。“但是你想检查标签,因为你正在寻找的产品可能不健康。”
我们采访了Wohlford寻找当你选择什么苏打水饮料。这就是她说的。
不添加糖
首先Wohlford寻找你的饮料标签上说:添加糖。
喝加糖的饮料会导致体重增加,这增加了几种类型的癌症风险。
“一些水域有贴上苏打水,但是他们真正的奎宁水,因为他们含糖,“Wohlford说。“这不会高达苏打水,但是他们仍然有一些糖或果汁,这意味着不必要的空热量。”
糖将在克,在营养标签和热量将被列出。确保都是零。
跳过人造甜味剂
选择人工甜味的饮料可能看起来像一个伟大的方式减少了糖。不过,代价是不值得的。
”人造甜味剂新陈代谢是公认安全的研究,但他们可能会导致一些问题,“Woh乐动体育LDsports中国lford说。“他们经常导致渴望吃糖。”
她把它比作一个虚假的承诺。甜蜜的味道刺激你的身体准备接受糖和卡路里。触发你的身体自然激素和酶的级联。但卡路里永远不会到来,你留下对甜食的渴望。
研究表明,食用人工加糖饮料的人也总体消耗更多的卡路里,往往更高bmi指数。
人造甜味剂的另一个陷阱:他们增加你对甜味。这些食品的甜味水平有时成千上万倍比糖更甜。
“所以,当你的味道像一个苹果或一个香蕉,或者没有糖,味道非常的平淡相比,食物或饮料的人造甜味剂,“Wohlford说。“它让你渴望和欲望更甜的东西。”
这些欲望会导致糟糕的食物选择,过多的热量,多余的体重增加。
不喝水营养或改变你的pH值
最好的方法是通过食物获取营养。它不是必要的补充和强化你的饮食或高碱性水域。
“目的应该是解渴和水合物。这些饮料不是另一个吃。他们不是另一种获得任何形式的营养通过你的食物。所以基本是更好的,”Wohlford说。
一般来说,这些额外的营养物质是无害的。他们大多是添加一点点的味道和“口感”水。
癌症患者和幸存者应该与她们的医生进行交流,如果他们喝饮料与电解质、维生素或矿物质,Wohlford说。药物可以有不同的交互作用,患者可能需要避免高某些营养素的摄入。
水,基本是最好的
不要害怕。在大多数情况下,自来水是完全安全的。
“我知道这很难相信,”Wohlford说。“但总的来说,它是经过过滤,它是干净的。”
如果你担心你的安全的自来水,你可以上网检查当地供水系统的当前状态。
如果是泡沫,你可以买房碳化机器。你可以节省钱从长远来看,和有更多的控制配料和调味品。
但是Wohlford说没有理由放弃你最爱的罐装或瓶装的饮料,如果你真的喜欢它。
“替代水可以是一个伟大的选择,特别是如果你有麻烦喝足够的普通水的过程中,“Wohlford说。“最主要的是避免糖,避免人工甜味剂。”
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