2013年6月28日
锻炼对癌症幸存者:促进健康的好方法
Karen Basen-Engquist博士
本月早些时候，在癌症生存周期间，我们在MD安德森的第一个运动闪怪物。音乐开始，医生，护士，研究人员和幸存者自发地开始跳舞。乐动体育LDsports中国
这很有趣，但这不是我们这么做的唯一原因。我们想要传达的信息是，锻炼对癌症幸存者来说既有趣又有益。
为什么癌症幸存者要锻炼?
癌症幸存者也应该像我们一样锻炼身体。锻炼可以降低患心血管疾病、糖尿病、关节炎和癌症等慢性病的风险。它可以帮助防止体重增加，改善你的心情。
但这些并不是癌症幸存者应该锻炼的唯一原因。
我应该做什么运动?
乐动体育LDsports中国研究表明，运动对大多数癌症患者和幸存者是安全和有益的。美国癌症协会发布了以下锻炼建议:
- 诊断出癌症后，避免不活动，尽快回到正常的日常活动中。
- 每周做150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度运动。
- 包括每周至少2天的力量锻炼。
中等强度的有氧运动能让你的心脏跳动，让你呼吸更困难。快步走就是一个例子。如果你正在做有氧运动，你应该能够一边运动一边说话，尽管你可能会感到有点喘不过气来。
如果你在做剧烈运动，你的心跳会更快，你会呼吸困难。你还可以说话，但一次只能说几个字。
力量锻炼应该包括所有主要的肌肉群，包括手臂，肩膀，背部，腹部，臀部和腿部。如果你正在进行举重锻炼，从较轻的重量开始，然后逐渐增加你的举重量。
患有某些疾病和健康问题的患者和幸存者可能需要调整他们的锻炼习惯。例如，脚部或腿部有周围神经病变(刺痛或疼痛)的幸存者应该考虑低跌倒风险的运动，比如骑固定自行车。或者，如果一个幸存者有严重的疲劳，他或她可以做较轻的持续时间较短的运动——比如，每天10分钟——直到疲劳程度改善。重要的是要尽可能地活跃起来，避免长时间坐着。
我该如何开始?
以下是一些帮助癌症幸存者开始锻炼的建议:
- 慢慢来。如果你有一段时间没有锻炼了，或者从来没有锻炼过，那就从短时间的锻炼开始，一点一点增加锻炼时间。很快你就能每周锻炼150分钟了!
- 打破它。如果你没有时间或精力进行更长时间的锻炼，试着只锻炼10分钟。每天锻炼3次，每次10分钟的效果和每次30分钟的效果一样。
- 选择你喜欢的运动。尝试不同类型的运动，比如散步、跳舞或骑自行车，看看你喜欢什么。如果你找不到你喜欢的运动，那就和你喜欢的运动搭配。例如，你可以一边在跑步机上走一边看你最喜欢的电影。
- 设定具体的目标，并记录你是如何做到的。你一开始的目标可以是在周二、周四和周六午饭后散步15分钟。在日历上记录你的锻炼，看看你朝着目标的进展。
- 别忘了犒劳自己完成锻炼目标。
运动是一个很好的工具，可以帮助你改善你的健康和从癌症中恢复。所以，找到一种你喜欢的运动，制定计划，开始行动吧!
Karen Basen-Engquist博士是行为科学教授和癌症预防和生存的能量平衡中心。