癌症相关的疲劳:给癌症患者和幸存者的提示

如果您询问刚刚完成治疗的患者癌症治疗他（她）的感觉如何，通常你会得到的答案是：“太好了！”大多数患者在完成治疗后都会松一口气，并准备好继续生活。

不过，再深入挖掘一下，病人通常会承认他们感到有点累。

不幸的是，乏力是一种常见的副作用两种化疗和放射治疗. 大多数患者在治疗过程中会感到疲劳，通常在治疗结束后的几个月内会感到疲劳。

然而，有一些事情你可以做来帮助最小化疲劳的影响，给你更多的能量，让你能尽快回到原来的自己。这里有一些建议可以帮助你恢复精力。

保持健康饮食
患者可能会对需要改变饮食感到厌倦，但这是一个简单的事实。对你有益的食物会让你感觉更好。

例如，菠菜是一种很好的铁元素来源，可以缓解疲劳。而且，浆果富含维生素C，可以帮助保护你的身体免受免疫系统不足的影响。事实上，你选择的任何一种水果和蔬菜都是很好的、健康的零食，应该是每顿饭的一部分。

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试着每天锻炼
当你很累的时候，体育活动通常是你最不想做的事情。然而，蜷缩在沙发上看电视并不能提高你的能量水平。

相反，尽量每天做一些轻微的运动。20分钟的步行是一个完美的开始，但你应该以增加你的体育活动为目标。美国癌症协会建议癌症患者和幸存者每周进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈的有氧运动。

癌症患者经常会因为极度疲劳而无法完成任务而感到沮丧，但不要对自己太苛刻。在你感觉休息最充分的时候进行锻炼。

养成良好的sleephabits
良好的睡眠和休息习惯也能使你与癌症相关的疲劳作斗争。

确保你晚上睡得更香的一个方法是将午睡时间限制在30分钟以内。这样，你的身体就不会得到这样的信息：晚上熬夜是可以的。

同时，避免酒精和咖啡因，它们会让你晚上睡不着。

最好坚持有规律的睡眠计划，包括周末。睡前一小时关掉电视，静静地做你喜欢做的事情，比如读一本好书或听音乐。

有时，焦虑和担心可能会让你盯着时钟。把时间调一调，这样你就不会在不该醒的时候还醒着而感到沮丧。利用你从家人和朋友那里得到的帮助为你做饭或修剪草坪。这可以帮助你消除一些可能让你晚上睡不着的担忧。

如果15分钟后你还没有睡着，去另一个房间，避免精神刺激，当你感到困倦时回到床上。

如果疲劳持续存在，请咨询医生
如果这些方法对你不起作用，一定要告诉你的医生你的疲劳。他或她可能会找出导致你疲劳的某些处方或习惯。你的医生也可能会给你开一些药物来帮助你减轻疲劳，或者推荐你去MD安德森医院疲劳门诊.

记住，疲劳在癌症患者和护理者中很常见，但它不应该成为你的生活方式。通过改变，你应该能够在癌症治疗期间和治疗后减少疲劳，有更多的精力去做你想做的事情。

医学博士帕梅拉·施莱姆巴赫（Pamela Schlembach）是美国加州大学的放射肿瘤学家MD Anderson在The Woodlands。