巨蟹座看护者:减轻压力的4个技巧

“我如何工作，如何照顾我的孩子，如何做一个好配偶，如何在白天照顾我所爱的人?”

“我整天都在照顾我爸爸，但我没有自己的时间。这让人压力越来越大。”

这些只是给癌症患者的护理人员带来压力的一些情况。

照顾孩子的经历可能非常有益，但也可能非常具有挑战性。这种所谓的照顾者疲劳在身体和情感上都是困难的。

作为一名癌症护理人员，你可能会经历以下任何或所有的情感或身体压力源:

• 感觉不知所措
• 长时间缺乏精力或感到疲劳
• 睡眠过多或过少
• 体重增加、减轻或其他身体症状
• 对曾经喜欢的活动失去兴趣

照顾者感到压力是完全正常的，但许多人不知道如何应对。

好消息是，你可以做一些事情来应对作为癌症护理人员的压力。

这里有一些建议可以帮助你。

把自己的健康放在首位:在照顾患有癌症的亲人时，你的健康可能处于次要地位。但是保持健康很重要，这样你才能更好地照顾你所爱的人。保持一个健康的饮食习惯提前几天计划好在家做的饭菜。这也会帮助你腾出时间去做你没有预料到的照顾者的职责。

一定要锻炼也即使是每天20分钟的步行也能帮助提高你的能量水平，减轻你的压力，帮助缓解抑郁和焦虑的感觉。所有这些好处都有助于缓解护理的压力。

睡得好:建议成年人每天睡七到九个小时。尽管这对护理人员来说并不总是可行的，但设定一个每天想要睡多少觉的目标从长远来看会有助于缓解疲劳。如果你难以入睡或保持睡眠，你可以在MD安德森该中心治疗失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍和睡眠相关的运动障碍。详情请致电713-792-4017。

休息:如果你全职照顾你所爱的人，你不能总是休息。但是整天学习减压技巧是非常有帮助的。试着闭上眼睛5到10分钟，听听轻松的音乐，读一本书，散个步，或者叫上朋友来个欢声笑语。

寻求支持:你不必独自承受这一切。MD安德森提供各种支持服务，不仅为病人，而且为他们的家人和照顾者。你可以向你所爱的人的社会工作顾问咨询照顾者的资源。不要害怕与顾问交谈或寻求精神上的帮助。

想要了解更多关于如何处理照顾人的角色或管理你可能遇到的任何其他类型的压力，请与你的社会工作顾问或联系人交谈社会工作在713-792-6195。