5重量训练,让你的生活更轻松

力量训练不仅仅是好看。强大的肌肉简化你的日常活动,帮助你保持身体健康。

它还可以提高你的新陈代谢,帮助你保持健康的体重。

但是如果你的健身房仍然是关闭或你在家工作减少你的风险COVID-19接触,你的力量训练程序可能需要重新启动。

在家“转型举重训练可以是一个挑战,但不需要太多,你可以得到一个好的锻炼即使少量的设备,“健康专家埃文托曼说。现在说

请和你的医生,看看你适合列车重量,然后开始遵循这个建议。

你不需要一整套的权重

对举重训练设备的需求增加了在COVID-19大流行。因此,手重量很难找到。但是一组权重就足以产生影响。

“别担心找到完美的自由重量器械。得到什么是可用的或使用你所拥有的现在,”托曼说。现在说“这可能是一组5磅的哑铃或一组20磅的哑铃。”

你也可以使用家庭对象喜欢罐装食物,或加仑的牛奶。这些项目需要更多的照顾,因为他们可以更困难。

无论你重或轻重量,你可以让你的程序,以确保变化越来越基于你的健康水平的一个有效的锻炼。

你的身体会告诉你如果你训练在适当的水平

重量训练做套三,与休息。人们通常从10到12个重复,或代表,在一组相同的运动。你可以做更少或更多套在每一组基于你的健康水平和目标。倾听你的身体来确定要做多少次。

“当你第一次开始举重训练,你就会想自己,“哇,这是很困难的,我感觉我的肌肉工作,”“托曼说。现在说”,但几周后,你可能会注意到不觉得有挑战性的练习。随着时间的推移,你的身体就会适应,当这种情况发生时,是改变的时候了。”

重要的是要知道何时以及如何保持朝着你的目标,当你触及重量训练高原。

你可以进步只有一组权重

假设构建肌肉是你的目标,你开始做10代表一个特定的运动,现在发现自己做15代表相同的运动继续挑战。在这种情况下,是时候改变你的举重训练变量:强度、体积或休息时间。

高耐力,做代表,集之间的短休息。建立肌肉,选择一个起始重量是具有挑战性的,但将允许您执行10到12个代表,同时保持良好的姿势。90秒的休息之前重新开始。

“无论你选择组合,力量训练会提高你的日常生活中,“托曼说。现在说“更强的肌肉可以帮助你避免受伤,可能来自弯腰接东西,搬东西,捡起你的孩子或孙子。”

从这五个运动最大的影响

农夫的加强手臂行走,所以携带杂货是容易。