你的饮食:当小的步骤等于大的变化

大多数人在2013年更健康的计划中踢了新的一年。但我们中的许多人已经偏离了轨道。

幸运的是，重新聚焦永远不会太晚。MD安德森的“健康咬”挑战非常适合任何想要采取小步骤来改善健康的人。

“每个月，健康咬侧重于一种可能降低你患癌症风险的饮食改变，”玛丽·埃伦·赫恩登说，她是MD安德森的健康营养师，也是健康咬挑战教练。“上个月，我们专注于每天吃早餐。在二月份，我们要求你每五到六个小时吃一顿健康的饭或零食。”

下面，Herndon分享了她从健康叮咬参与者获得的问题的答案。

如果我早上不饿，我该怎么办？
你应该在醒来的1个半小时内吃早餐。许多人并不饥饿，醒来时甚至可能会感到恶心。

以下是你可以做的一些事情:
1.醒来后喝八盎司的水。这有时会触发您的胃口。
2.做一杯奶昔，然后喝你的早餐。
2.吃一小部分早餐，以便以后拯救休息。

请记住，吃饭越早，新陈代谢越早就会进入。

如果我有糖尿病，早餐可以吃什么?
如果你有糖尿病，首先咨询你的医生和/或营养师，找出你的饮食中应该包括哪些食物。

1月份健康叮咬指南为糖和饱和脂肪含量低的早餐物品提供了一些优点选择，包括：

• 1汤匙天然花生酱，用1片全谷物面包和苹果（210卡路里，35克碳水化合物，10克脂肪）
• 6盎司纯脱脂酸奶，半杯煮过的燕麦片，2汤匙切碎的坚果和一个橙子(340卡路里，40-45克碳水化合物，8-10克脂肪)
• 2个蛋清，1茶匙油菜油，1片全谷物面包和1汤匙鳄梨（200卡路里，20克碳水化合物，8-9克脂肪）
  

早餐有蛋白质酒吧和奶昔吗？
健康均衡早餐的四种成分包括:蛋白质、全谷物、水果和/或蔬菜，以及健康的脂肪。通常，蛋白质棒或奶昔会包含你需要的蛋白质和健康脂肪。但你仍然需要水果、蔬菜和全谷物。

此外，请注意，蛋白质棒和奶昔可能具有更多的卡路里并含有加工成分。

我通常每5-6小时吃常用饭菜。我还应该添加小吃吗？
如果离下一顿饭还有5到6个小时，即使你不饿，也应该吃点零食。

另一方面，如果您的下一餐距离不到五到六个小时，则只能有一个小吃，但只有你饿了。零食应具有100至200卡路里，具体取决于您的个人日常卡路里需求。

健康食品对我来说是正确的营养计划吗?
健康的叮咬适合大多数人。但是，如果您在实际健康状况的医生的照顾下或在药物上，请在对您的饮食进行任何重大变化之前与您的医生联系。

Healthy Bites不是一个减肥计划。我们希望通过在2013年每个月做一些小改变来帮助人们改善他们的饮食。随着时间的推移，正是这些小的变化可以导致更大、更有影响的变化。

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