如何应对“隔离疲劳”

如果你感觉更多强调最近，你并不孤单。我们很多人都在与所谓的检疫疲劳作斗争。

的新型冠状病毒(COVID-19)大流行彻底颠覆了我们的生活，要求我们经常待在家里，养成新的习惯，比如戴着面具,练习社会距离,个性化的表面消毒频繁。它改变了我们的工作方式，让我们更难提前计划，让我们远离许多我们喜欢的活动和社交互动。而且，随着确诊病例持续增加，生活不太可能在短时间内恢复“正常”。

那么，你能做些什么来应对隔离疲劳呢?这里有7个建议。

1)要知道你的感觉很正常

对现状感到沮丧是绝对正常的。许多人报告说，他们感觉“已经结束了”或“结束了”这种流行病。他们已经被关了几个月,他们无聊经济压力大，似乎冠状病毒正在摧毁他们的生活。

如果你是那些人中的一员，请理解你没有任何问题。现在每个人都在挣扎。有这种感觉是很正常的。这是对非自然情况的自然反应。但重要的是承认没有给自己允许就产生这些感觉行为以不健康的方式对待他们。

2)重塑你的思维

它可以帮助你确认你的感受——即使只是私下里——然后试着从一个更积极的角度来看待它。

例如，你可能会想:“我受够了!”但我会一直这么做，因为我关心别人我知道这很重要，每个人都要尽自己的一份力量才能有所作为。”

专注于“为什么”可能看起来很傻，但这真的很重要。所以，考虑一下你的牺牲实际上实现了什么，以及你可能拯救的生命，包括那些癌症患者非常脆弱COVID-19。

3)将你的注意力转移到“可能”上

当你的社交生活非常有限的时候，你就会很自然地想象自己错过了哪些有趣的活动。但冠状病毒大流行不仅影响你——它正在影响每一个人,在全球范围内。没有人的生活是一成不变的。

为了抵消受限制的感觉，试着专注于什么是给你的，不是什么不是．

例如，你可能会想，“嗯，我现在还不能去电影院，但我可以和我的家人在这里度过一个电影之夜。”或者，“我现在不能和我所有的跑步伙伴一起去公园慢跑，但是我仍然可以带着我的狗在附近散步。”

因为你做有选项。你可能需要一个稍微不同的视角——和一些灵活性——来认识它们。

4)不要低估简单例行公事的价值

惯例对于我们很多人来说已经不存在了，但是有一点惯例仍然是好的。它能让你感觉更稳定，让你的生活少一点不可预测。

所以，试着每天建立至少一个简单的例行公事，即使只是每天早上起床和穿衣。偶尔穿着睡衣是可以的，但是如果你突然发现你的衣柜里全是“白天”和“晚上”的睡衣，那可能是时候重新考虑你的选择了。

即使是风景的改变也能改善你的心情，所以每周开车或散步一次，去一个你从没去过的地方，或者骑自行车去探索一个你不熟悉的社区。有时候，仅仅是每天出去取邮件就能让你觉得不那么拘束。

5)加大自我照顾的力度

人类之间的联系是天生的，所以我们不能很好地冬眠。这就是为什么好好照顾自己比以往任何时候都重要。它开始于得到足够的睡眠，保持体力活动和健康饮食的食物。但它也意味着以一种小而有意义的方式放纵自己。

这可以是一件简单的事情，比如在浴缸周围放着轻柔的音乐和蜡烛，悠闲地洗个泡泡浴。或者，种植蔬菜花园或开始骑自行车。一直想学编织，缝纫库克或冥想？充分利用网上的免费课程。

新的体验——即使是那些独自进行的体验——可以让时间感觉不那么像一个负担，而更像是一份礼物。所以，想想那些到目前为止你一直梦想着去做的事情，并考虑如何让它们成为现实。

6)了解自己的危险信号

每个人都有限制。所以，要意识到你什么时候要达到你的目标，并采取任何必要的健康步骤来让自己感觉更好。对一些人来说，这可能意味着给朋友打电话发泄。对其他人来说，这可能意味着绕着街区走一圈来冷静下来。对于那些正在康复的人来说，这可能意味着找一个赞助人。

不管是什么，不要因为渴望解脱而评判自己。我们大多数人都厌倦了被孤立。而且，你寻求支持也没有错。

MD安德森需要专业帮助的病人可以要求转介到我们的精神科医生或社会工作顾问．许多公司现在提供虚拟办公室访问．病人也可以联系我们的牧师精神上的支持，或加入我们的一个虚拟支持团体．

如果你或你认识的人有伤害自己的危险，请立即拨打国家自杀预防热线(800)273-8255。辅导员每周7天，每天24小时提供免费和保密的支持。

7)记住，一切都是暂时的

尽管现在的事情可能很困难，但重要的是要记住，没有什么是永恒的。一切是暂时的。所以，你要知道，一切即将结束。有一天,我们将度过这场危机——即使“正常”再也不会是原来的样子。

Catherine Powers-James，博士，是我们的注册临床心理学家结合医学中心．

要求在MD安德森在线或者拨打1-877-632-6789。