紧张吗?建议应对

我们都面临着苛求或有害的情况，或导致恐惧和担忧。如果你或你所爱的人正在接受癌症治疗或正在接受后续护理，这一点尤其正确。

但专家表示，无论生活看起来有多疯狂或可怕，压力并不一定是生活的常态。

这取决于你如何看待它

尽管你不能总是控制生活中遇到的压力，但你可以控制你对它们的反应洛伦佐·科恩博士。他是我们结合医学项目的教授和主任。

“假设你有两个人在处理同样的事情。一个人可能会把它看作是一个有趣的挑战。但另一个人可能会感到焦虑和担心，”他解释说。

压力大的人表现出大量的生理反应。例如，心率和血压升高，呼吸变快变浅。科恩说，这种反应很久以前就已经进化出来，帮助我们的祖先应对来自野生动物和恶劣天气的威胁。

压力是一波一波的，一旦压力结束，大多数人会回到一种更放松的状态。但如果此类事件频繁发生，需求超过了一个人的应对能力，压力就会变成慢性的。随着时间的推移，身体挣扎着恢复。

“如果长期压力得不到控制，它会加速衰老过程，增加患心脏病、睡眠困难、消化问题甚至抑郁的风险，”他解释道Anil Sood医学博士教授，妇科肿瘤学和生殖医学。Sood研究了应激对肿瘤生长乐动体育LDsports中国和转移的影响。

“慢性压力对健康的破坏作用在医学文献中有很好的记载，”他说。“乐动体育LDsports中国研究表明，它几乎影响每一个生物系统。”

慢性压力还会导致人们放弃有助于预防癌症和其他疾病的健康饮食和锻炼习惯。

研乐动体育LDsports中国究表明，健康的饮食、睡眠和锻炼习惯可以缓冲压力的负面影响。但长期的压力会破坏这些健康的生活习惯，”科恩说。

也就是在这个时候，我们倾向于通过拿起糖果棒或在外面露营几个小时看电视来麻痹压力。或者我们彻夜不眠地躺着，不断重复着我们的担忧和担忧。

stress-fighting团队

Cohen和Sood说，尽管压力总是伴随着我们，特别是在癌症治疗期间，我们可以建立资源并制定行为策略来帮助管理它们。

科恩说:“例如，你无法控制交通。“但你可以控制自己的处理方式。也许你可以早点走。或者，你也可以利用红灯停在路上或堵车的时间来快速冥想。”

为了帮助学习如何在紧张的情况下放松，科恩提倡采用身心练习，如冥想，瑜伽，太极或气功。乐动体育LDsports中国研究表明，这种做法对许多身体系统都有积极的影响。它们能改善生活质量，逆转压力的有害影响，并从根本上改变大脑的工作方式。

他解释道:“身心练习可以通过给身体带来平衡，并最终影响到你的生活，来帮助减少慢性压力。”

没有一种方法适用于所有的情况

科恩经常被要求推荐减少压力的最佳身心练习。

但他强调，这完全取决于个人。他建议做一些研究乐动体育LDsports中国和调查。你可能想要参观各种各样的课堂，和不同的老师一起工作。

关键是要确定哪些对你有效，哪些你会经常使用。

科恩解释说:“理想情况下，你应该在没有压力的时候练习这些技巧，这样当你有压力的时候就可以更容易地使用它们。”“找一些你每天会做30到60分钟的事情。然后让它成为你生活的一部分。你做的越多，就会变得越容易。”

深呼吸

当你处于压力之下时，你的呼吸往往会变得又快又浅。

为了帮助降低你的压力水平，科恩建议一天中休息30-60秒，专注于你的呼吸。

做长、慢、深的横膈膜呼吸，在吸气时延长呼气。注意——当你呼吸时，将注意力集中在空气进出你身体的感觉上，当你吸气时腹部向外伸展，当你呼气时腹部向下伸展。不要评判你的想法。专注于你的呼吸，”他解释道。

当你面临潜在的压力时，比如等着看医生时，练习这种呼吸方式。

“你可以在去看医生的时候使用它，”科恩说。“在你进门之前，先走到停车场。”

这篇文章的一个较长的版本最初发表在信使，MD安德森的双月刊员工刊物。