2022年6月29日
7自慰技术建立情感上的弹性
由辛西娅·德马科
幽闭恐怖症曾让你获得核磁共振吗?还是害怕针由常规验血结果或静脉化疗困难吗? If so, then you might benefit from a new self-soothing technique.
虽然远没有一个详尽的清单,下面七个简单的方法来帮助你冷静下来或移动过去的情感障碍。
花些时间尝试使用这些工具,是否连接到您的硬盘的地方诊断测试,癌症治疗或完全不同的东西。他们可能会帮助你建立的情感弹性,这样你也可以从具有挑战性的情况下恢复。
砍柴,挑水
改变你的方式,即便是最简单的任务可以把你的注意力从情绪困扰和它大幅关注这里发生了什么,现在在物质世界。禅宗佛教的短语“砍柴,挑水”反映了这一原则。
几乎所有的活动可以冥想。这就是为什么成年着色书籍已经变得如此受欢迎。甚至做一些比平时更慢可以有同样的效果。刷牙或头发使用非惯用手的一天,例如,或采取不同的路线去上班。
它不一定是重要的活动;这是心态。有些人做木制品。其他人耙树叶,骑固定自行车或编织。
“这是冥想的效果后,“Michael Eckenfels解释临床护士的一个治疗师安德森的精神肿瘤学中心”,不一定所有的围巾。任何活动涉及重复运动都行。”
改变你心中的声音“
通常他的声音你听到在你的脑海里吗?大多数人都有一个“内心的声音”或“内心独白”几乎不间断地运行。这是一个观测:
- “嗯。我把我的钥匙在哪里?” 吗
- “哦。看起来像 洗衣日。”
- “什么? !我甚至不知道 emoji意味着什么
读书名言,如马丁·路德·金的“我有一个梦想…”或约翰·f·肯尼迪总统的“不要问你的国家能为你做些什么…,”通常可以让你内心的声音听起来像最初的人说。
但是你可以改变这种内心的声音故意,也让它说话声音轻柔,缓慢或轻。你也可以改变它的基调,变形或措辞更舒适,甚至取代负面消息验证或鼓励更多的东西。这是特别有用如果你内心的声音往往是至关重要的。
“你甚至可以借用别人的声音,如果更好的适用于你,”Eckenfels。 说
把一个六秒钟的停顿
大屠杀幸存者维克托曾观察到,“在刺激和反应之间的空间。在这个空间是我们选择的力量 反应。”
最原始的大脑的一部分,杏仁核,只有一个工作:决定如果是“危险的”或“不危险。“如果扁桃体故障,它可以劫持整个系统。这就是为什么我们在下意识的反应方式有时——的方式,我们通常不会回应——在高能情况。
”来解决这一问题,”Eckenfels说,“故意停顿了六秒下次你发现自己真的激动的事。这将给你时间回应而不是反应,实际上决定你要做什么,而不是让冲动决定。”
是否它是一个裁判不好叫棒球比赛或愚蠢的司机在交通打断你,它可能是有用的问自己:“这真的是值得这么激动吗?”
释放催产素
催产素是连接的神经递质。是由下丘脑激素释放当一个人向我们微笑,我们觉得上升。也发布在拥抱和 性亲密
”并不是每个人都是一个极端派,“Eckenfels指出。但你仍然可以享受催产素的好处:
- 宠物狗或猫
- 拥抱一个枕头
- 笑或做一些好事
- 得到或给予一次按摩
- 思考的人跟你感觉安全
名字来驯服它
有时候,只是花一点时间注意到和标签如何你觉得可以帮助你平静下来,当你心烦意乱。 It’s been shown to decrease activity in the part of the brain responsible for reacting emotionally and channel it to the part of the brain responsible for more analytical thinking.
”如果你不知道正确的单词,搜索“情绪图”或“情感图”在互联网上,并使用语言你找到帮助识别自己的情绪,“表明Eckenfels。
通常,意识到你感到嫉妒而不是愤怒的是有用的,能帮助你解开为什么你有这样的感觉,
渐进式肌肉放松法
渐进式肌肉放松法是一种释放紧张的技术通过紧缩和释放不同的肌肉群序列。 通常,人们开始在头顶和工作他们慢慢的下了身体,但也有许多不同的变化。实验,直到你找到一个适用于你,或者尝试放松每天新版本的应用程序,如果你不喜欢重复,
“渐进式肌肉放松法是是真正的研究和使用很长一段时间,所以我们知道它的工作原理,”Eckenfels说。乐动体育LDsports中国“真正伟大的事情是,一旦你学会,它几乎可以在任何地方进行,甚至在公共汽车上或在等候室。”
接触大自然
在自然世界记录舒缓的影响很多人。这让他们感觉不那么紧张,能更好地应对生活的挑战。
但不要绝望,如果你不能每天都出去到旷野。你几乎可以获得同样的好处,坐在屋外公园或花园,看窗外 或看鱼在水缸里游泳
在手机上也可以改变背景或屏幕保护程序在您的计算机上舒缓的户外场景,用它来转移你的注意力。
“现在,我的桌面屏幕保护程序是一幅我的阿巴拉契亚山道在缅因州,“Eckenfels说。“每当我强调,我看着它,记得感觉徒步路径,伤口似乎没完没了地穿过树林。我觉得自己放松。”
主要要记住,他说,是“发展弹性技术是最美好的时光之前你需要他们。”
所以,实验,看看哪些工作最适合你,然后他们定期练习。
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