7破解一个更健康的假期

如果你面对假日诱惑,想知道你会保持你的血糖,你需要或者你会坚持锻炼,你并不孤独。

在聚会、甜食和慷慨的礼物不全是骗子”可能是一个挑战。

不过有小技巧,你可以用来帮助管理假期赎罪券。这里有一些黑客安德森的健康的团队建议。

1。不要不吃饭。到达一个节日聚会或事件饥饿会导致暴饮暴食。每天吃一直避免消耗多余的卡路里。饮食除了完整的点也会使你的器官工作更难处理的食物,让你更可能面临胃灼热和其他消化问题。

2。早上起床和移动。安排你的在早上锻炼所以你没有打扰你的假期计划在当天晚些时候。至少尝试150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动每一个星期。

3所示。多喝水。保持肌肤水润可以提高你的能量水平。试着喝一杯水在你早上第一杯咖啡。饮用水之前,期间和之后吃饭还可以阻止你暴饮暴食。

4所示。试着健康的版本的你最喜欢的节日食品。你不必牺牲或放弃你最喜欢的在节日期间吃健康的食物。用牛奶代替奶油做土豆泥,离开了培根的素食菜肴或选择冷冻酸奶代替冰淇淋。你也可以尝试这些尝试和测试烘焙的替代品。

5。有一个富含纤维的早餐。试着老式的或切燕麦片,或100%全麦面包来帮助避免上午把零食度假。纤维有助于身体消化食物更慢,所以你感觉很饱更久。它还可以帮助你避免糖峰值这会导致胰岛素抵抗。纤维添加到其他食物因为同样的原因。试着吃零食坚果和水果,和添加额外的蔬菜和粗粮你的午餐和晚餐。

6。避免吃零食。它是如此诱人的零食开胃菜在一个聚会上,但这可以让它很难知道你吃了多少。你可以推荐的份量。填满一个盘子食物,只吃盘子里。

7所示。倾听你的身体。有时我们吃当我们无聊或者压力大或者直到令人不安的标本。注意你的身体给你的信号,它会告诉你你需要的东西太多了。试一试直观的吃可以治疗,但要求你相信你的身体会告诉你什么时候说“不”。把你的时间和目标平衡的健康食品。

无论你计划度假,记得放松和乐趣。如果你能保持你的健康目标,这是一个奖金。

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