写日志对癌症患者和护理人员的3个好处

面对一癌症诊断或照顾别人癌症治疗可以非常有压力的。而且，当你面对压力，你的情绪，记忆和关系都可以受到影响。

但是写日记会有所帮助社会工作顾问蒂芙尼迈耶。

“写日记是一种有意识的行为，是对自己和生活中发生的事情的真实反映，”迈耶说。“它可以帮助癌症患者和护理人员度过他们生命中最具精神挑战的时期。”

下面是写日记的方法，以及Meyer的建议。

日记可以提高你的记忆力

癌症及其治疗有时会导致短期记忆问题chemobrain。每日日记练习可以帮助你跟踪约会，对话或重要事件，你可能对自己记不住的。

写日记可以帮助你处理情绪

“写下你的想法可以帮助你记住的东西以及与情感，与一个癌症诊断的范围内应对，”迈尔说。

其中一个方法就是写下你的感受——无论是快乐、悲伤、焦虑还是充满希望。“生活中有很多事情是我们无法控制的，”Meyer说。“写日记是在混乱中控制局面的一种方法。”

反思你的情绪并把它们写下来可以帮助你理解你的感受。迈耶建议写下你在某一特定时刻的三件感受，包括你想补充的其他想法。

保持感恩日记是另一种与你的情绪协调的方式。“写下你感激的事情，无论大小，”Meyer说。你可以在任何需要一点灵感的时候回顾你的感恩日记。

日记可以加强关系

日记可以帮助改善你的人际关系。一旦你写下来你的想法，你可以查看这些经验和你的行为识别模式，以及如何与他人交谈。

“你可以回顾一下，并获得在某些情况下更多的角度，这样你就可以在未来不同的方式处理类似的情况，”迈尔说。

如果你有一个很难打交道的人在你的生活，日记可以是一个方法来打开自己宽恕。“试着写下关于他们的好话。甚至写上你想对他们说的什么人，”迈尔说。

如何开始使用日志

日记不会自然地给大家，但不应该阻止你给它一个尝试。好消息，迈耶说，是，它不需要任何特殊的技能。“我们面临的挑战是克服自己的怀疑和检查员自己的冲动，”她补充道。

以下是她对克服阻碍你开始行动的障碍的建议:

• 担心没有时间?日记不必花费太多时间。“想想你花了多少时间在其他任务，如社交媒体，天天，”迈尔说。“如果你能花5至10分钟，每天日记，而不是滚动，这是一个良好的开端。”
• 怕你会太消极？Meyer建议写下你真实的想法和感受——即使它们不是很好。迈耶斯说:“把消极的想法说出来是非常有益的。”对自己和自己的感觉诚实是一种对自己如何处理情绪有更多自我意识的方法。
• 认为有人会读你的日记？不想写日记的一个常见原因是担心别人会在未经你允许的情况下读到你写的东西。Meyer说解决办法很简单:“你不必保留你写的东西。当你把自己的感觉发泄出来后，你可以把一篇日记扔掉。迈耶说:“如果这还不够，你可以把它切碎，删除，甚至烧掉。”把你的想法写下来并加以反思，而不一定要把它们保存下来。

保持一致

许多人可能更喜欢纸质期刊;其他人可能会选择应用程序格式。

无论你选择哪种方法，Meyer的建议是选择一种让你感觉舒服的方法，这样你就能坚持下去。

Meyer还建议每天在同一时间留出几分钟来写日记。Meyer说:“你可以设置一个10分钟的定时器，然后写下所有的结果。”

让你的日记成为一个可视化的提醒，提醒你经常写作。“把日记放在你能看到的地方会很有帮助，比如你的桌子或床头柜，”她补充道。

如果你每天都在挣扎着写日记，你可以向朋友或爱人寻求鼓励。找一个你认识的也写日记的人，这样他们就可以帮助你问责。

“最重要的是开始，”迈尔说。

要求预约:MD安德森在线或致电1-877-632-6789。